Utama > Diet

Latihan fisioterapi sekiranya berlaku asma

Senaman dianjurkan untuk penyakit pernafasan. Mereka membantu meningkatkan peredaran darah, mempercepat penghantaran oksigen ke bronkus, menghilangkan dahak, dan meningkatkan nada umum badan. Terapi senaman untuk asma menormalkan jumlah oksigen di semua organ, mengajar pesakit bagaimana menguruskan kitaran pernafasan, menstabilkan sistem saraf, membantu mencegah serangan asma. Latihan Meningkatkan Kesejahteraan dan Kualiti Hidup.

Tugas Senaman untuk Asma

Latihan adalah sebahagian daripada rawatan asma yang komprehensif. Program LFK khas dirancang untuk mencapai matlamat berikut:

  1. Menguatkan korset otot, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
  2. Pembentukan dan pengaturan irama fisiologi pernafasan, peningkatan pengudaraan paru-paru.
  3. Penyingkiran udara berlebihan dari saluran pernafasan, penstabilan darah.
  4. Relaksasi otot yang terlibat dalam pernafasan.
  5. Pencegahan gejala pernafasan alahan.
  6. Menguatkan kelenturan dan keanjalan dada.

Dengan otot dada yang berkembang, lebih mudah mengatasi kekejangan bronkus. Menguatkan saluran darah membantu meningkatkan bekalan oksigen semua organ dan mencegah serangan sesak nafas. Antara tujuan terapi senaman untuk asma bronkial adalah untuk memperkuat kepercayaan pada kekuatan seseorang dan untuk menghilangkan sebab-sebab reaksi asma yang psikosomatik.

Kelas pendidikan jasmani ditunjukkan dalam tempoh antara pemburukan asma, tujuannya adalah untuk mengurangkan bilangan dan keparahan sawan. Antara kontraindikasi untuk latihan:

  • serangan tercekik secara berkala;
  • keadaan akut dengan keradangan dan suhu di atas 38 °;
  • pendarahan atau risiko kejadiannya;
  • neoplasma malignan;
  • kegagalan jantung dan pernafasan (nadi - di atas 120, pernafasan - lebih daripada 25 per minit).

Latihan dilakukan secara berkala, terganggu hanya apabila keadaan bertambah buruk. Kompleks terapi senaman untuk asma bronkial merangkumi latihan pernafasan, yang dapat dilakukan dalam keadaan apa pun, serta ligamen latihan suara, sebagai sebahagian daripada organ pernafasan.

Mekanisme tindakan terapi senaman

Penyakit dan sesak nafas melemahkan badan. Ini lebih berbahaya bagi pernafasan, kerana kekurangan otot yang kuat dan saluran yang lemah mengganggu bekalan oksigen..

Satu set latihan terapi senaman yang dipilih khas untuk asma bronkial menguatkan otot punggung, dada, dan diafragma. Oleh kerana itu, keanjalan otot-otot dada, penekan dan jumlah paru-paru meningkat.

Latihan pernafasan mempengaruhi bronkus - mempercepat peredaran darah dan proses metabolik. Kerana ini, edema berkurang, aliran keluar cecair bertambah baik, rembesan mukus meninggalkan bronkus lebih cepat. Jurang antara bronkiol menjadi lebih luas, lebih banyak oksigen memasuki paru-paru. Kadar pernafasan menormalkan..

Bahagian gimnastik yang kuat menguatkan bahagian lain dari kompleks otot sistem pernafasan. Getaran pita suara dihantar ke alat pernafasan dan otot dada, yang merangsang pengudaraan alveoli dan melatih pernafasan.

Peningkatan aktiviti motor menyebabkan tergesa-gesa adrenalin, nada otot seluruh badan meningkat, dan mood bertambah baik. Semasa terapi senaman, pesakit memperoleh kemahiran pernafasan diafragmatik, belajar mengawal serangan, memperoleh keyakinan diri.

Peraturan Pelaksanaan

Pada peringkat awal pelajaran, disarankan untuk melakukan kehadiran pakar terapi senaman. Setelah semua peraturan dipelajari, anda boleh meneruskan latihan bebas. Kompleks latihan terapi senaman untuk asma dapat ditambah dan diubah ke arah peningkatan beban ketika otot menguat.

Dalam kajian bebas, peraturan berikut harus dipatuhi:

  1. Kelas diadakan di kawasan yang berventilasi baik dengan tingkap atau tingkap terbuka. Aktiviti luar disyorkan.
  2. Semasa eksaserbasi, kelas tidak dijalankan (bernafas lebih kerap daripada 25).
  3. Apabila keadaan terapi senaman bertambah buruk,.
  4. Latihan dilakukan secara berkala; jika anda merasa tidak sihat, ambil bronkodilator sebelum kelas atas nasihat doktor.
  5. Selain terapi senaman, berenang dan mendaki di udara segar, lebih baik di kawasan taman, juga berguna.

Semasa kajian bebas tanpa pengawasan doktor, kemampuan pesakit dan tahap perkembangan fizikalnya diperiksa terlebih dahulu untuk memilih beban yang tepat.

Kompleks senaman

Tahap awal latihan mempersiapkan pesakit untuk beban yang lebih kuat, yang perlu terus ditingkatkan ketika korset otot siap dan diperkuat..

5-7 hari pertama, latihan pernafasan dilakukan, yang mengajar anda untuk mengawal pernafasan..

Latihan duduk:

  1. Pose bebas, belakang lurus. Penyedutan melalui hidung, pernafasan lebih lama melalui mulut. Kepelbagaian - 4-8 kali.
  2. Pada inspirasi, angkat satu tangan ke atas, tahan nafas selama 1-2 saat, tarik nafas lama - turunkan tangan anda. Ulangi - sebaliknya. Bilangan pengulangan - 4-8.
  3. Duduk di atas kerusi sekaligus bengkokkan kaki dan tangan di sendi. Lakukan 10-12 kali.
  4. Tarik nafas melalui hidung, tahan nafas selama 1-2 saat, nafas panjang. Kepelbagaian - 6-8 kali.

Set terapi senaman utama untuk asma, berdiri:

  1. Semasa menyedut, berus dipasang di bawah ketiak. Semasa menghembuskan nafas - naik ke atas dan bawah. 6-8 wakil.
  2. Semasa menghirup, lengan diangkat ke atas; semasa menghembus nafas, badan dimiringkan ke kiri dengan tangan. Kembali ke kedudukan permulaan, ulangi - ke sisi lain. 6-8 wakil.
  3. Tarik nafas melalui hidung, semasa anda menghembuskan nafas, condongkan badan ke kanan, lengan bergerak ke bawah kaki. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi ke kiri. 6-8 kali.
  4. Pada inspirasi, pusingkan badan ke kiri dengan pelanjutan lengan serentak ke sisi, telapak tangan ke atas. Semasa menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan. 6-8 wakil.
  5. Semasa menghembus nafas, kaki dibengkokkan di lutut dan diangkat ke dada, semasa menghirup, ia diturunkan dan berdiri tegak. 6-8 kali.

Latihan senaman disertai dengan gimnastik pernafasan dan suara. Beberapa jenis latihan pernafasan telah dikembangkan - kaedah Strelnikova, Butenko, yang meningkatkan pengudaraan paru-paru dan melegakan bronkospasme. Ramai yang memilih senaman pernafasan dari yoga..

Urut atau menggosok dada dengan sederhana membantu memanaskan otot sebelum latihan. Peraturan untuk latihan pernafasan:

  • jangan membuat persembahan dalam keadaan sejuk;
  • menahan nafas tidak lebih dari 5-7 saat;
  • jangan meningkatkan beban yang disyorkan oleh doktor.

Latihan pernafasan tidak boleh menyebabkan sesak nafas atau kesukaran bernafas..

Ciri-ciri latihan pernafasan untuk kanak-kanak

Latihan pernafasan bagus untuk semua kanak-kanak, dan kanak-kanak dengan asma memerlukannya. Sejak kecil, berguna untuk menggabungkan kemahiran pernafasan yang betul, yang bukan sahaja dapat meredakan asma, tetapi juga membantu untuk bercakap dengan betul.

Bersama gimnastik pernafasan dan suara, mereka membantu menguatkan otot-otot dada dan saluran pernafasan. Diperlukan lebih dari satu bulan untuk yang terkecil menguasai sepenuhnya pelaksanaan kompleks ini.

Ciri utama kelas dengan kanak-kanak:

  1. Anak itu perlu menjelaskan mengapa pengisian dilakukan, untuk memastikan bahawa dia lebih baik selepas bersenam.
  2. Mengendalikan kelas pada waktu yang sesuai ketika dia tidak letih, tidak mahu makan atau tidur.
  3. Datang dengan nama-nama menarik untuk latihan, membawa anak ke gim.
  4. Pastikan bahawa semasa pelaksanaannya dia tidak menggerakkan bahu, badan, tidak meregangkan otot yang tidak perlu dan tidak mengeluarkan pipinya.
  5. Untuk mengajar kaedah pernafasan pertuturan yang betul - penyedutan pendek dengan hidung, pernafasan lebih lama melalui mulut.
  6. Latihan diulang 4-6 kali, tidak lebih.
  7. Tugas perlu diubah untuk menjaga minat anak.
  8. Latihan lebih mudah dilakukan dengan skor atau muzik..
  9. Jangan melakukan senaman pernafasan dengan hidung berair atau kelainan umum.

Salah satu peraturan utama adalah keteraturan kelas, anda perlu mencari masa untuk berlatih setiap hari, hanya mengganggu sepanjang tempoh penyakit.

Sebelum kelas, anda perlu menyediakan potongan kapas, segelas air dan jerami dan menggunakannya untuk latihan bernafas. Alat yang ada akan mempelbagaikan aktiviti dan menjadikannya kurang membosankan. Walau bagaimanapun, kanak-kanak itu harus memahami bahawa ini bukan permainan, tetapi perkara serius yang akan membantunya bernafas dengan lebih mudah.

Latihan pernafasan pada kanak-kanak meningkatkan fungsi bronkus, membentuk pernafasan hidung, memperbaiki proses metabolik, menenangkan sistem saraf, dan melawan kecacatan tulang belakang dan dada.

Gimnastik suara

Latihan pernafasan semasa mengucapkan suara dipanggil gimnastik suara. Getaran pita suara dihantar ke tekak dan seterusnya ke sistem pernafasan, melatih otot.

Peraturan gimnastik bunyi:

  1. Penyedutan 2-3 kali lebih pendek daripada pernafasan.
  2. Bunyi dibuat semasa menghembus nafas.
  3. Kelas dimulakan dengan pengucapan vokal - y, e, dan, oh, kemudian mereka menyambung s, p, s, anda harus diakhiri dengan mendesis - u, w, w.
  4. Dalam proses latihan tambahkan suku kata dengan huruf b, p, x, d - "bakh", "drukh" dan lain-lain.
  5. Suara yang dihembuskan harus diperpanjang secara beransur-ansur. Masa awal adalah 4 saat, anda boleh berjalan hingga 30 saat.

Kelas sedemikian dijalankan dalam sesi pendek 2-3 minit beberapa kali sehari.

Terapi senaman untuk asma mengajar anda untuk mengawal keadaan, mengembangkan dan menguatkan otot, meningkatkan pengudaraan paru-paru. Latihan biasa, mendaki dan menaikkan nada keseluruhan badan, bertenaga. Terapi senaman meningkatkan kestabilan sistem saraf, kerana dengan asma banyak eksaserbasi disebabkan oleh gangguan saraf.

Gabungan ubat dengan terapi fisioterapi dan senaman menjadikan rawatan asma lebih berjaya. Pilihan beban yang betul, senaman teratur dan senaman pernafasan membantu mengelakkan serangan, memudahkan perjalanan penyakit ini.

Pelbagai latihan terapi senaman untuk asma bronkial

Latihan fisioterapi digunakan secara meluas sebagai kaedah untuk membetulkan asma bronkial dengan keberkesanan yang terbukti. Untuk kesan gimnastik lebih jelas, kompleks terapi senaman yang ditetapkan untuk asma bronkial disyorkan untuk dilakukan setiap hari dan, jika boleh, digabungkan dengan latihan pernafasan dan urut.

Apa itu asma bronkial?

Asma bronkial adalah penyakit keradangan kronik pada bronkus yang tidak berjangkit, yang ditunjukkan oleh serangan mati lemas. Sebilangan besar faktor mempengaruhi perkembangan proses patologi. Ini adalah kecenderungan keturunan, dan adanya alahan, dan faktor persekitaran yang buruk..

Gejala utama asma adalah:

  • Dyspnea dengan kesukaran bernafas;
  • Serangan asma;
  • Batuk kering atau basah;
  • Mengi paru;
  • Sesak dada.

Dengan bentuk alahan penyakit ini, gejala ini muncul setelah bersentuhan dengan alergen..

Perbezaan utama dari bronkitis kronik adalah sifat penyakit yang tidak berjangkit dan kebolehbalikan penyumbatan bronkus - pertindihan lumen bronkus kerana edema dan penyumbatan dahak mereka. Dengan bronkitis, prosesnya perlahan-lahan berlangsung, dan lumen bronkus secara beransur-ansur menyempit semakin banyak. Pada asma, dengan latar belakang penyempitan akut pada pokok bronkial, serangan asma berkembang, tetapi setelah penggunaan ubat bronkodilator khas, pernafasan dipulihkan.

Ini berkaitan dengan kebolehbalikan terapi senaman bronkial untuk bronkitis dan asma yang agak berbeza.

Tugas Senaman untuk Asma

Pendekatan yang kompeten untuk rawatan dengan pergerakan membantu meningkatkan kualiti hidup pesakit asma, tugas utama latihan terapi untuk asma bronkial adalah:

  • Rangsangan aliran darah dalam sistem bronkopulmonari, peningkatan proses pertukaran gas;
  • Peningkatan keanjalan struktur paru;
  • Latihan otot yang secara langsung menyokong proses pernafasan;
  • Kesan pengawalan refleks terhadap fungsi pusat pernafasan di otak;
  • Meningkatkan daya tahan sistem pernafasan terhadap tekanan fizikal dan faktor tekanan;
  • Peningkatan jumlah pernafasan paru-paru, kerana pernafasan menjadi lebih berkesan;
  • Mengurangkan keparahan sesak nafas kerana kelonggaran otot licin di dinding bronkus;
  • Pengurangan serangan asma;
  • Memudahkan penghapusan dahak;
  • Kesan pengukuhan umum pada badan dan rangsangan imuniti;
  • Meningkatkan mood dan keadaan psikologi umum pesakit.

Petunjuk dan kontraindikasi

Pelaksanaan latihan fisioterapi ditunjukkan untuk semua penderita asma dalam tempoh interictal. Walaupun begitu, adalah perlu untuk mengambil kira kontraindikasi yang ada:

  • Proses berjangkit akut dengan demam dan kemerosotan kesejahteraan umum;
  • Kegagalan pernafasan darjah III (peningkatan kadar pernafasan hingga 25 pergerakan pernafasan seminit);
  • Risiko hemoptisis, pendarahan paru;
  • Neoplasma malignan;
  • Status asma (serangan mati lemas jangka panjang tanpa henti);
  • Disfungsi jantung yang teruk;
  • Kemunculan kesakitan ketika melakukan set latihan utama.

Pesakit tidak selalu tahu bahawa dia mempunyai kontraindikasi untuk kelas, jadi anda boleh memulakan latihan hanya setelah berunding dengan ahli pulmonologi atau ahli terapi.

Asma dilarang menahan nafas pada ketinggian inspirasi lebih dari 7 saat, dan juga melakukan elemen gimnastik yang memerlukan ketegangan.

Terapi senaman untuk asma pada kanak-kanak

Kesukaran utama dalam merawat asma bronkial pada masa kanak-kanak adalah penggunaan ubat yang terhad. Oleh itu, rawatan pergerakan dan pernafasan muncul. Latihan dibenarkan untuk bayi dari usia 3 tahun dan mempunyai sekatan yang serupa dengan orang dewasa.

Gimnastik pernafasan dan klasik untuk kanak-kanak dengan asma bronkial harus mengandungi unsur-unsur yang lebih mudah dan senang dilakukan, dan harus menarik minat anak sehingga dia mempunyai insentif untuk bersenam. Untuk ini, adalah wajar untuk melibatkan orang dewasa atau kanak-kanak lain dalam proses tersebut. Tempoh satu sesi terapi senaman tidak boleh melebihi 20 minit, gimnastik pernafasan - setengah jam.

Gimnastik kanak-kanak untuk menormalkan pernafasan termasuk:

  • Bernafas dengan pernafasan secara beransur-ansur;
  • Kesan bunyi semasa menghembus nafas: bersiul, mendesis, bunyi bergetar;
  • Tugas berhenti berhenti bernafas selepas menghembus nafas.

Sebagai sebahagian daripada pendidikan jasmani perubatan, latihan untuk asma bronkial untuk kanak-kanak merangkumi pilihan berikut:

  1. "Gagak". Duduk dengan selesa di atas bangku dengan lengan diperpanjang di setiap sisi, anak itu menarik lengan yang diluruskan pada menghirup melalui sisi ke atas, pada nafas, menurunkannya, mengucapkan "carrr" panjang.
  2. "Bug". Dalam posisi yang sama, bayi menjulurkan pegangannya ke sisi, memegang kanopi mereka, dan juga meletakkan kakinya selebar mungkin. Semasa menghirup, badan berpusing ke sisi, ketika menghembuskan nafas ia kembali lurus, pada masa ini anak meniru dengung kumbang terbang: "bakar".
  3. "Angsa." Masih duduk, kanak-kanak itu meletakkan jari di bahunya. Menghirup, membengkokkan batang badan selari dengan lantai, menghembus nafas, meluruskan, mengatakan "gaa" atau "guu".
  4. "Kren". Setelah berdiri tegak, bayi menurunkan pegangan di sepanjang badan, kemudian, menghirup, menariknya melalui sisi ke atas, menghembus nafas, menurunkannya lagi, menghasilkan bunyi "urbrr".
  5. "Upeh". Kanak-kanak itu meletakkan bahu kakinya dengan lebar, mengendalikan dari sisi. Semasa inspirasi, secara bergantian menarik kaki bengkok ke atas, sambil menghembuskan nafas, meletakkannya di lantai, mengucapkan "shh".

Semua tugas diulang 5 kali.

Kajian domestik menunjukkan bahawa selepas terapi senaman berkala selama 6-9 bulan, 34% kanak-kanak dengan asma berjaya membatalkan ubat hormon, kejadian jangkitan virus menurun sebanyak 3.7 kali, kekerapan serangan penyumbatan bronkus - sebanyak 4.3, tempoh eksaserbasi - sebanyak 2, 4, dan keperluan penyedut bronkodilator - 4.7 kali.

Video berguna - terapi senaman untuk asma bronkial untuk kanak-kanak

Kaedah terapi senaman untuk asma bronkial

Teknik terapi bukan ubat termasuk urut, pendidikan jasmani pernafasan, gimnastik dengan asma bronkial. Lakukan secara optimum mengikut urutan berikut: urut - senaman pernafasan - latihan fizikal asas - urut.

Kaedah ini adalah tambahan, tetapi tidak menggantikan rawatan asas yang ditetapkan oleh doktor..

Latihan fizikal

Aktiviti fizikal pada pesakit asma tidak hanya meliputi kompleks terapi senaman, tetapi juga berenang, berjalan kaki, yoga dan kaedah lain untuk menormalkan fungsi alat bronkopulmonari.

Tempoh, intensiti dan sifat aktiviti fizikal ditentukan untuk setiap pesakit secara individu. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat temu janji dengan doktor terapi fizikal, yang akan memilih set latihan yang sesuai untuk asma bronkial. Beberapa pelajaran pertama dapat dilakukan dengan sebaiknya dengan pengajar, dan kemudian anda boleh melakukannya sendiri di rumah..

Terdapat peraturan umum untuk terapi senaman untuk asma:

  • Ventilasi bilik dengan teliti sebelum latihan, sebagai pilihan - libatkan udara segar;
  • Beban, banyaknya pendekatan meningkat secara beransur-ansur, dengan syarat gimnastik dapat diterima dengan baik;
  • Sekiranya semasa latihan anda merasa tidak enak: sesak nafas meningkat, denyut nadi meningkat, rasa sakit di dada muncul, maka sesi harus dihentikan segera dan doktor harus diberitahu mengenai kemerosotan;
  • Sekiranya asma dicirikan oleh jalan yang teruk, maka beban harus dosis ketat, dan sebelum memulakan senaman, lebih baik menggunakan inhaler bronkodilator.

Urut

Urut disarankan untuk dilakukan sebelum dan selepas latihan fizikal. Dalam kes ini, mereka mempengaruhi otot leher, tali bahu, dada, perut - iaitu, semua kawasan yang memberikan pergerakan pernafasan. Teknik ini mengurangkan kekejangan otot-otot dada, memudahkan pernafasan dan merangsang penyingkiran lendir dari bronkus mereka..

Urutan boleh dilakukan dengan teknik berikut:

  • Perkusi (mengetuk);
  • Urut getaran;
  • Akupresur;
  • Urut segmen;
  • Urut sendiri
  • Saliran postural (melakukan prosedur dalam posisi di mana aliran keluar dahak dari pokok bronkial bertambah baik).

Urut akupresur dapat digunakan jika Anda merasa serangan mendekat, untuk pencegahannya, dan juga dengan sesak nafas yang sudah berkembang sebagai bantuan.

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan membantu pesakit asma belajar mengawal pernafasan mereka, mencegah atau cepat melegakan sawan, dan menormalkan keadaan sistem pernafasan secara keseluruhan. Kaedah ini lebih selamat daripada latihan fizikal dan hampir tidak mempunyai had. Berikut adalah elemen latihan pernafasan yang paling selamat dan berkesan:

  1. Menghirup dan menghirup udara yang diukur selama 60 saat, secara beransur-ansur mengurangkan nafas dan memanjangkan nafas.
  2. Hirup udara penuh, hembus nafas selama mungkin, mengeluarkan suara mendesis.
  3. Semasa anda menghirup, gigit jari anda ke penumbuk, hembuskan nafas, bawa ke bahu anda.
  4. Dalam kedudukan terlentang, tarik kaki secara bergantian di lutut ke tulang rusuk, sambil menghembus nafas, luruskan kembali.
  5. Untuk berdiri tegak, letakkan telapak tangan kanan pada abs perut, sebelah kiri di dada. Latih pernafasan diafragma selama setengah minit: hanya perut yang bergerak mengikut rentak dengan pergerakan pernafasan, telapak tangan di dada tetap tidak bergerak.
  6. Perlahan-lahan menarik udara dengan hidung anda, menghembuskan nafas dengan cepat dan tiba-tiba, dalam sekejap-sekejap.

Kompleks senaman

Satu set latihan yang berkesan dalam asma bronkial merangkumi tugas yang dilakukan dari posisi permulaan yang berbeza. Bilangan pengulangan boleh berbeza dari 5 hingga 15.

  1. Pesakit terbaring di atas katil. Menghirup, meregangkan satu lengan ke atas, tegak lurus dengan batang badan. Semasa menghembus nafas, semua otot lengan berehat, dan secara pasif jatuh ke atas katil.
  2. Dalam posisi yang sama saat menghembuskan nafas, satu kaki dipanjangkan ke atas, dipegang di sana selama lima saat, kemudian turun kembali pada inspirasi.
  3. Dalam posisi duduk, menghembus nafas, condongkan badan secara bergantian ke kiri dan kanan, sementara lengan bergerak secara pasif di sepanjang sisi. Menghirup, meluruskan lagi.
  4. Pada posisi sebelumnya, sebarkan kaki ke sisi sebanyak-banyaknya, tangan juga melepaskan pada sisi yang berbeza. Nafas keluar, pusing ke kanan, kemudian ke kiri dengan seluruh badan. Selepas kelewatan 5 saat, tarik nafas dan ambil semula..
  5. Pesakit berdiri tegak, tangan di pinggang, kaki selebar bahu. Terhadap latar belakang pernafasan maksimum, dia cuba menyambungkan sikunya tanpa melepaskan telapak tangannya dari pinggang.
  6. Bersandar di belakang kerusi, squat menghembuskan nafas perlahan dilakukan. Pada inspirasi - kembali ke kedudukan permulaan.

Video - Latihan fisioterapi untuk asma bronkial

Latihan eksaserbasi

Terapi senaman semasa pemburukan penyakit hanya merangkumi latihan fizikal ringan, elemen latihan dapat dilakukan hanya jika keadaan kesihatannya memuaskan. Rata-rata, boleh dilakukan dari 5 hingga 10 pendekatan, penyedutan harus selalu lebih pendek daripada menghembus nafas.

  1. Pernafasan perut dalam posisi terlentang: ketika menghirup udara, perut mengembung, ketika menghembuskan nafasnya ditarik kembali.
  2. Berjongkok di bangku rendah, tarik nafas penuh, lapangkan tangan ke kanan dan kiri. Semasa menghembus nafas, bengkok dengan menyentuh lantai dengan hujung jari anda.
  3. Dari posisi duduk dengan lengan dibawa ke bahu, rentangkan secara mendatar, menghirup sepenuhnya.
  4. Pada kedudukan sebelumnya, pusingkan tangan anda ke atas dada semasa anda menghembus nafas. Menghirup, mengambil kedudukan permulaan.
  5. Dalam posisi duduk, bengkokkan kaki secara bergantian, kemudian di plantar, kemudian ke arah belakang. Semasa menghirup, tekan tangan anda, sambil menghembus nafas, berehat.

Semasa terapi senaman, pesakit dengan asma bronkial harus berhati-hati, tidak berusaha menyelesaikan keseluruhan set latihan pada pelajaran pertama. Dalam hal ini, penting, diukur, tepat dan peka terhadap keadaan seseorang adalah penting. Tertakluk kepada peraturan ini, ada peluang nyata untuk mengurangkan kekerapan dan keterukan asma..

Teknik pernafasan asma

Gimnastik pernafasan dengan asma membantu menguatkan badan tanpa bahaya memprovokasi tersedak. Latihan khas meningkatkan nada, menguatkan sistem pernafasan dan mengurangkan jumlah serangan asma secara purata setiap bulan.
Walaupun latihan terapi tidak dapat menggantikan terapi ubat, ia dapat mengatasi peranan sebagai pembantu. Kanak-kanak dan orang dewasa yang menghidap asma harus kerap mengikuti sekurang-kurangnya salah satu kursus yang terkenal. Ada baiknya jika anda belajar bukan hanya pergerakan biasa, tetapi juga teknik yang membantu memulihkan pernafasan semasa serangan: anda akan membantu meringankan keadaan anda walaupun tidak ada ubat penyedut atau ubat anti alergi.

Bilakah gimnastik dikontraindikasikan?

Sebelum anda mula melakukan senaman pernafasan paling sederhana untuk asma bronkial, pastikan bahawa tidak ada faktor yang boleh mencetuskan serangan asma yang lain. Kelas mesti ditunda dalam mana-mana kes berikut:

  • Serangan mati lemas akut, dicirikan oleh batuk kering yang berterusan. Batuk yang menyakitkan tidak dapat berhenti kerana kekejangan teruk pada bronkus. Hilangkannya dengan ubat-ubatan, dan kemudian berehat badan anda - lakukan hanya setelah berhenti sebentar.
  • Sesak nafas, sesak nafas. Keadaan ini diprovokasi oleh jangka masa panjang, berjalan kuat, dan kadang-kadang - mengalami tekanan. Tenang, tarik nafas, periksa degupan jantung anda. Sekiranya anda merasa tertekan, maka sesak nafas dapat berulang-ulang, jadi pertama sekali, berhati-hatilah dalam keadaan psikologi yang lebih baik. Tidak ada peluang seperti itu? Fikirkan tentang beban alternatif. Contohnya, yoga dengan asma membolehkan anda belajar bagaimana mengawal pernafasan tanpa risiko memburukkan lagi gejala penyakit.
  • Keadaan cuaca yang tidak baik (jika anda berlatih di luar rumah). Cuaca sejuk, berangin, panas tercekik, kelembapan adalah ancaman tambahan bagi pesakit asma. Pada hari-hari seperti itu, walaupun berjalan-jalan sederhana, kewaspadaan harus dipertahankan. Sekiranya anda tidak mahu menangguhkan latihan, lakukan latihan di rumah atau di gim.
  • Bilik yang sesak (untuk berlatih di dalam). Sistem pengudaraan yang baik atau pengudaraan biasa tidak kira bagaimana anda mencapainya, tetapi mesti ada cukup udara segar di dalam bilik. Sekiranya ruangan tidak berventilasi, zarah-zarah kulit dan peluh berkumpul di dalamnya, udara dengan cepat menjadi lembap. Perhatikan persekitaran mikro, jika tidak, kesan kelas akan menjadi sebaliknya.
  • Penyakit akut sistem pernafasan, baik semasa dan baru-baru ini. Latihan standard untuk asma bronkial tidak melibatkan beban berlebihan, tetapi beberapa usaha masih harus dilakukan. Sekiranya badan sudah dibebankan dalam memerangi penyakit ini, anda harus membiarkan diri anda pulih dan menunggu tempoh pemulihan selesai..

Oleh kerana program gimnastik untuk pesakit asma dirancang untuk pesakit dengan tahap kecergasan fizikal, anda tidak perlu melepaskan latihan selama-lamanya kerana penyakit kronik, ciri-ciri kecergasan fizikal individu, dll. Seperti yang dapat dilihat dari senarai di atas, semua kontraindikasi dengan mudah dihapuskan: dalam beberapa kes, perlu mengubah syarat untuk kelas, yang lain - tunggu sebentar.

Piawaian umum untuk melakukan latihan terapi

Gimnastik pada asma bronkial dibahagikan kepada pelbagai "sekolah" dan cabang: kompleks untuk kanak-kanak dan orang dewasa, program dari pengarang yang berbeza, dll. Peraturan berikut mesti dipatuhi ketika melakukan latihan penguat dari segala arah:

  • Bernafas melalui mulut jika tidak ada arahan yang berlawanan. Oleh itu, anda bukan sahaja menguatkan alat pernafasan, tetapi juga melindungi diri anda daripada mendapat rembesan nasofaring pada bronkus sensitif. Gunakan pernafasan hidung hanya jika ditunjukkan secara khusus dalam teknik senaman..
  • Tarik nafas dalam-dalam. Lupakan semua cadangan dengan semangat "bernafas dalam-dalam." Apa-apa kompleks latihan pernafasan untuk asma dilakukan berdasarkan apa yang disebut. Pernafasan "Dangkal", selamat bagi pesakit yang sering mengalami serangan sesak nafas.
  • Bergerak segera setelah menghirup, tetapi sebelum menghembus nafas. Pada waktu latihan, sistem pernafasan harus dalam keadaan rehat. Peraturan ini berlaku terutamanya jika anda mengalami komplikasi asma yang lain, dan jumlah dahak dalam sistem bronkus meningkat.

Dan ingat: latihan dengan asma memberikan kesan positif maksimum hanya sebagai hasil latihan biasa. Jumlah pendekatan, serta kekerapan kelas yang optimum, boleh dibincangkan dengan doktor anda.

Latihan terapi yang paling berkesan

Latihan pernafasan yang diluluskan oleh pakar asma bronkial disediakan untuk pesakit kanak-kanak dan orang dewasa. Tidak ada batasan usia di sini. Piawaian latihan adalah perkara biasa bagi semua orang: selepas makan, anda perlu menunggu satu setengah jam, semasa kelas anda perlu memantau perasaan anda, jika anda merasa tidak sihat - segera maklumkan kepada doktor.
Yang paling banyak digunakan adalah kompleks yang dikembangkan oleh Strelnikova. Mereka harus diberi penekanan: dalam jangka masa panjang, mereka akan memberikan hasil yang maksimum. Teknik lain boleh bertindak sebagai beban merangsang tambahan. Semasa mengajar gimnastik pernafasan kanak-kanak dalam apa jua jenis, jangan lupa bahawa untuk kanak-kanak dengan asma bronkial, latihan berkumpulan adalah wajar pada mulanya. Dengan rakan sebaya, anak akan cepat menguasai latihan untuk persembahan individu di rumah di bawah pengawasan orang dewasa.

Kelas terapi fizikal oleh Strelnikova

Sekiranya anda atau orang tersayang anda didiagnosis menghidap asma bronkial, maka gimnastik pernafasan adalah wajib untuk perkembangan dan prestasi biasa. Semakin cepat anda memasukkan satu set latihan ke dalam hidup anda, semakin cepat anda akan mendapat hasil pertama. Yang sangat penting ialah gimnastik pernafasan Strelnikova untuk asma, yang membantu menenangkan badan semasa serangan.
Pergerakan berikut dilakukan pada tahap kecergasan fizikal. Mereka sesuai untuk memudahkan fungsi pernafasan dengan sesak nafas, dan sebagai langkah pencegahan:

  • "Pam". Berdiri lurus, kaki sedikit lebih sempit daripada kedudukan bahu yang terpisah. Angkat objek memanjang - contohnya, surat khabar yang dilipat. Sekiranya anda berdiri dengan kuat, duduk, letakkan tangan anda di atas lutut untuk mendapatkan sokongan, tetapi rentangkan kaki anda dengan cara yang sama. Lakukan selekoh lembut ke lantai, membulatkan bahagian belakang semasa proses. Punggung dan leher mesti dilonggarkan, kepala harus diturunkan, tetapi tidak kendur. Sekali di bahagian bawah, hirup udara dengan tajam dan bising dengan hidung anda hingga 4 kali. Kemudian naik ke kedudukan permulaan. Di bahagian atas, hembuskan dengan cepat dan kuat dengan mulut anda. Ulangi 8-10 kali pada kadar yang kerap, tenang, berirama, kemudian 10 kali lagi. Dua pendekatan sudah cukup untuk pemula dan kanak-kanak. Sekiranya anda yakin, anda boleh melakukan latihan dengan 3 pendekatan.
  • "Lereng." Posisi permulaan - selekoh sedikit ke depan dengan kepala tertunduk, lengan dibengkokkan ke siku. Tarik nafas yang kuat dan cepat dan mulailah meluruskan sedikit demi sedikit. Dalam proses mengangkat, tolak udara keluar dari dada dengan pernafasan ringan, tenang - hingga tiga per pergerakan. Selepas pendakian kedua, berehat selama 4-7 saat, kemudian teruskan. Latihan tidak mempunyai jangka masa yang jelas: lakukan sehingga anda merasa selesa, tetapi tidak lebih dari seperempat jam. Sekiranya anda merasa letih ketika menghirup di titik bawah, ganti "posisi berdiri" awal: duduk di kerusi, bulatkan punggung, letakkan siku di lutut, kemudian ikuti arahan biasa.
  • "Peluk bahu anda." Kedudukan permulaan - kaki selebar bahu, lengan dibengkokkan di siku, dinaikkan pada tahap yang sama dengan bahu, sedikit terpisah, tapak tangan berpusing ke arah muka. Dengan gerakan yang tajam, satukan tangan anda tanpa menurunkannya sehingga satu tangan menyentuh bahu yang bertentangan dan yang lain berada di bawah ketiak yang bertentangan. Tangan dikurangkan pada masa yang sama, pada saat pergerakan dilakukan, diperlukan nafas dalam-dalam yang cepat, ketika bersantai - menghembus nafas. Sekiranya anda merasa yakin, hirup hidung anda semasa anda menyedut..

Gimnastik Strelnikova untuk asma membolehkan melakukan pernafasan "hidung", kerana mekanik pergerakan hampir sepenuhnya menghilangkan risiko dahak memasuki bronkus. Walaupun begitu, pelajaran pertama sebaiknya dilakukan dengan pengajar untuk mengelakkan kesilapan ketika membiasakan diri dengan latihan baru..

Latihan alat pernafasan yang popular

Latihan asas boleh dan harus diselingi dengan kelas tambahan. Oleh itu, anda cepat terbiasa dengan sensasi yang betul semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas, dan belajar bagaimana bernafas dengan cara yang paling bermanfaat. Teknik berikut mengurangkan serangan asma dan mengoptimumkan sistem pernafasan:

  • Kelas di Buteyko. Latihan ditujukan secara eksklusif untuk pengembangan pernafasan, dilakukan semasa berdiri atau duduk. Teknik ini terdiri daripada menghidupkan pernafasan hidung dangkal dengan nafas perlahan dan dalam, sementara kebiasaan mengembangkan kadar pernafasan yang betul dikembangkan. Kelas pertama mesti dijalankan di bawah pengawasan doktor atau tenaga pengajar. Orang dewasa yang telah mendapat cadangan profesional boleh mengajar teknik pernafasan kanak-kanak setelah menguasainya sendiri.
  • Gimnastik suara. Dengan asma, sangat penting untuk belajar bagaimana menghembus nafas dengan lancar. Menyanyikan vokal dan menyebut konsonan tertentu semasa menghembus nafas membantu menguasai kemahiran ini. Teknik ini sangat sesuai untuk kanak-kanak, tetapi juga disyorkan untuk orang dewasa - untuk menstabilkan kesejahteraan dan mood yang baik. Tarik udara dengan hidung anda, kemudian nyanyikan vokal untuk waktu yang lama atau lukiskan bunyi konsonan, cuba mengosongkan paru-paru dalam aliran yang stabil. Ulangi. Untuk memanaskan badan, anda harus memulakan dengan vokal, kemudian pergi ke konsonan yang paling mudah bertahan (p, s, h), diakhiri dengan desis (w, w, u).

Simulator khas juga dapat meningkatkan kedalaman inspirasi, tetapi tidak boleh dibawa oleh mereka secara berlebihan: mudah untuk dilatih secara berlebihan. Jumlah keseluruhan kelas di mana-mana kawasan tidak boleh melebihi satu atau dua jam sehari. Sebagai peraturan, latihan fisioterapi tidak lebih dari 20-40 minit - beban seperti itu cukup untuk latihan pencegahan.

Kesimpulannya

Gabungkan teknik yang anda pilih dengan ubat dan aktiviti fizikal biasa, dan serangan asma akan diminimumkan. Sekiranya tercekik terkejut, ulangi salah satu pergerakan yang telah dipelajari untuk mengurangkan keadaan anda. Adakah anda mempunyai latihan terapi kegemaran, dan adakah anda pernah menggunakannya untuk meneutralkan serangan? Hantar jawapan dalam komen.

Latihan pernafasan dengan asma

Kompleks senaman

Asma pernafasan membantu meningkatkan set latihan khas yang bertujuan mencegah berlakunya patologi dan komplikasi penyakit.

Latihan yang berkesan dalam asma bronkial:

  1. Mengembung dan mengempiskan perut. Latihan ini harus dilakukan sambil berdiri, memegang kedua tangan di tali pinggang. Pernafasan dilakukan hanya melalui hidung. Kami menarik nafas, pada masa yang sama kami berusaha mengembung dan mengeluarkan perut kami - dengan menghembus nafas yang tajam kami dengan cepat menariknya kembali.
  2. Sejurus selepas bangun tidur (anda bahkan tidak dapat bangun dari tidur) bengkokkan lutut anda dan cuba menariknya ke dada sedekat mungkin. Bersenam sambil berbaring.
  3. Latihan yang membantu menormalkan pertukaran gas dan meningkatkan kemampuan paru-paru. Untuk melaksanakannya, anda memerlukan tiub dan sebotol air. Mula-mula anda perlu menarik nafas dalam-dalam, dan kemudian menghembuskannya melalui tiub ke dalam air. Nafas mesti dilakukan dengan cepat, dan menghembuskan nafas - perlahan dan terukur..
  4. Pernafasan lubang hidung. Latihan ini dilakukan dalam kedudukan yang mudah. Tutup satu lubang hidung, tarik nafas melalui lubang hidung yang lain dan secara bergantian.
  5. Nafas diikuti dengan batuk. Latihan dilakukan dalam keadaan rawan. Hendaklah menghembuskan nafas dengan kuat, sambil menarik perut dengan nafas tertahan, setelah itu nafas diambil, dan sebaliknya, perut menonjol. Batuk tekak harus disusuli selepas latihan ini..
  6. Menghembus nafas. Untuk melakukan senaman ini, anda perlu menarik nafas sambil menarik udara melalui hidung dalam bahagian kecil. Nafas dilakukan melalui mulut, sementara rahang mesti ditutup..

Banyak kompleks latihan pernafasan telah dikembangkan, tetapi anda juga tidak boleh mencuba melakukannya sekaligus. Kesan positif kaedah ini hanya dapat dicapai dengan senaman berkualiti tinggi dan berkala. Mula-mula anda perlu memilih beberapa latihan dan belajar bagaimana melaksanakannya dengan betul. Pada masa akan datang, anda boleh menyambungkan latihan baru dan menguasai pelbagai teknik. Sekiranya gejala yang tidak menyenangkan muncul, semua aktiviti harus dihentikan..

Latihan mengikut kaedah Strelnikova

Terdapat cara lain untuk merawat asma bronkial dengan latihan pernafasan. Ini adalah latihan pernafasan Strelnikova. Sistem latihan ini dikembangkan pada 30-an dan 40-an abad yang lalu, dan pada tahun 70-an ia dipatenkan secara rasmi. Penggunaan kompleks Strelnikova dalam asma memungkinkan untuk mencapai peningkatan yang ketara, memberi kesan yang baik kepada keseluruhan organisma secara keseluruhan, dan sesuai untuk kanak-kanak dari pelbagai peringkat umur. Pelaksanaan kompleks tidak memerlukan banyak masa, latihan tidak rumit. Untuk memahami cara melaksanakannya dengan betul, cuba sekali sahaja. Latihan pernafasan Strelnikova telah lama mendapat populariti bukan sahaja di negara kita, tetapi juga di luar negara.

Latihan mengikut kaedah Strelnikova:

  1. Berdiri tegak, anda perlu menghirup hidung (nafas seragam pendek), menghembus nafas melalui mulut, sambil mengepalkan dan melepaskan kepalan tangan anda, seolah-olah bekerja dengan pengembang.
  2. Berdiri, kaki terpisah, letakkan tangan anda dengan tangan di pinggang. Dengan menyedut hidung anda sebentar, anda perlu menjatuhkan tangan dengan tajam ke bawah, menegangkan otot bahu, menghembus nafas dan kembali ke kedudukan sebelumnya.
  3. Berdiri, kaki terpisah, anda perlu mengambil tongkat, tiub atau benda lain yang menyerupai pemegang pam, dan melakukan pergerakan, seolah-olah mengepam ruang basikal. Bersandar dan menarik nafas pendek dengan hidung, anda perlu meluruskan badan dan menghembuskan nafas dengan mulut. Penting untuk menjaga belakang anda, dan jangan memundurkan kepala, sebaliknya, sedikit condong ke hadapan.
  4. Berdiri, kaki selari antara satu sama lain, tangan dikepal dan ditekuk, anda perlu melakukan jongkok sambil menghirup, sambil memusingkan badan ke kanan, menghembuskan nafas dengan mulut dan kembali ke kedudukan sebelumnya. Ulangi Squat Kiri.
  5. Berdiri, kaki terpisah, lengan dibengkokkan di siku di depan, telapak tangan ke bawah, semasa menghirup, anda perlu memeluk diri sehingga satu lengan berada di ketiak dan yang lain di bahu. Kemudian hembuskan nafas dan kembali ke kedudukan sebelumnya.
  6. Berdiri, kaki terpisah, anda perlu mengambil selekoh ke hadapan semasa menghirup, menyentuh lutut dengan tangan anda, menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan sebelumnya. Kemudian ulangi perkara yang sama, tetapi bersandar dengan tangan di belakang punggung.
  7. Pada inspirasi, putar kepala ke kanan, hembuskan nafas, ulangi dengan cara lain.
  8. Pada inspirasi, condongkan kepala ke hadapan, hembuskan nafas, dan juga condong ke belakang.
  9. Berdiri, kaki terpisah, melangkah ke hadapan dengan kaki kiri, pindahkan berat badan ke sana dan bengkokkan lutut sedikit, letakkan tangan ke hadapan dan tarik nafas, kembali ke kedudukan sebelumnya, hembuskan nafas.
  10. Berdiri, kaki terpisah, angkat kaki kiri dibengkokkan di lutut dan tarik ke dada, pada masa yang sama lakukan jongkok di kaki kanan - semua ini dalam keadaan menarik nafas. Kembali ke kedudukan sebelumnya dan hembuskan nafas, ubah kaki.
  11. Berdiri, kaki terpisah, angkat kaki kiri dibengkokkan di lutut dan bawa kembali, sambil melakukan jongkok di kaki kanan - semua ini semasa menghirup. Kembali ke kedudukan sebelumnya, menghembus nafas, menukar kaki.

Pada awalnya, untuk setiap senaman dilakukan tidak lebih dari 8 nafas. Pada masa akan datang, anda boleh menambah bilangan mereka menjadi 16 orang.

Seperti semua amalan lain, keteraturan adalah kunci kejayaan..

Latihan pernafasan Strelnikova mempunyai beberapa ciri, kerana kesan positif dicapai:

  1. Semua nafas semasa latihan dilakukan oleh hidung, menghirup harus pendek dan tajam, maka pernafasan berlaku dengan sendirinya.
  2. Semasa melakukan senaman, jenis pernafasan berubah dari dada ke perut kerana kerja diafragma. Ini membolehkan anda mengudarakan paru-paru dengan lebih baik dan meningkatkan aliran oksigen ke dalam darah..
  3. Banyak latihan menyebabkan dada menguncup, sehingga meluruskan bahagian bawah paru-paru dan membersihkan bronkus dan trakea.

Sehingga kini, kompleks latihan Strelnikova dengan asma bronkial dianggap sebagai salah satu langkah pencegahan dan terapi yang paling berkesan.

Kaedah terapi senaman untuk asma bronkial

Teknik terapi bukan ubat termasuk urut, pendidikan jasmani pernafasan, gimnastik dengan asma bronkial. Lakukan secara optimum mengikut urutan berikut: urut - senaman pernafasan - latihan fizikal asas - urut.

Penting! Kaedah ini adalah tambahan, tetapi tidak menggantikan rawatan asas yang ditetapkan oleh doktor..

Latihan fizikal

Aktiviti fizikal pada pesakit asma tidak hanya meliputi kompleks terapi senaman, tetapi juga berenang, berjalan kaki, yoga dan kaedah lain untuk menormalkan fungsi alat bronkopulmonari.

Tempoh, intensiti dan sifat aktiviti fizikal ditentukan untuk setiap pesakit secara individu. Untuk melakukan ini, anda perlu pergi ke majlis resepsi yang akan memilih set latihan yang sesuai untuk asma bronkial. Beberapa pelajaran pertama dapat dilakukan dengan sebaiknya dengan pengajar, dan kemudian anda boleh melakukannya sendiri di rumah..

Terdapat peraturan umum untuk terapi senaman untuk asma:

  • Ventilasi bilik dengan teliti sebelum latihan, sebagai pilihan - libatkan udara segar;
  • Beban, banyaknya pendekatan meningkat secara beransur-ansur, dengan syarat gimnastik dapat diterima dengan baik;
  • Sekiranya semasa latihan anda merasa tidak enak: sesak nafas meningkat, denyut nadi meningkat, rasa sakit di dada muncul, maka sesi harus dihentikan segera dan doktor harus diberitahu mengenai kemerosotan;
  • Sekiranya asma dicirikan oleh jalan yang teruk, maka beban harus dosis ketat, dan sebelum memulakan senaman, lebih baik menggunakan inhaler bronkodilator.

Urut

Urut disarankan untuk dilakukan sebelum dan selepas latihan fizikal. Dalam kes ini, mereka mempengaruhi otot leher, tali bahu, dada, perut - iaitu, semua kawasan yang memberikan pergerakan pernafasan. Teknik ini mengurangkan kekejangan otot-otot dada, memudahkan pernafasan dan merangsang penyingkiran lendir dari bronkus mereka..

Urutan boleh dilakukan dengan teknik berikut:

  • Perkusi (mengetuk);
  • Urut getaran;
  • Akupresur;
  • Urut segmen;
  • Urut sendiri
  • Saliran postural (melakukan prosedur dalam posisi di mana aliran keluar dahak dari pokok bronkial bertambah baik).

Urut akupresur dapat digunakan jika Anda merasa serangan mendekat, untuk pencegahannya, dan juga dengan sesak nafas yang sudah berkembang sebagai bantuan.

Latihan pernafasan

Latihan pernafasan membantu pesakit asma belajar mengawal pernafasan mereka, mencegah atau cepat melegakan sawan, dan menormalkan keadaan sistem pernafasan secara keseluruhan. Kaedah ini lebih selamat daripada latihan fizikal dan hampir tidak mempunyai had. Berikut adalah elemen latihan pernafasan yang paling selamat dan berkesan:

  1. Menghirup dan menghirup udara yang diukur selama 60 saat, secara beransur-ansur mengurangkan nafas dan memanjangkan nafas.
  2. Hirup udara penuh, hembus nafas selama mungkin, mengeluarkan suara mendesis.
  3. Semasa anda menghirup, gigit jari anda ke penumbuk, hembuskan nafas, bawa ke bahu anda.
  4. Dalam kedudukan terlentang, tarik kaki secara bergantian di lutut ke tulang rusuk, sambil menghembus nafas, luruskan kembali.
  5. Untuk berdiri tegak, letakkan telapak tangan kanan pada abs perut, sebelah kiri di dada. Latih pernafasan diafragma selama setengah minit: hanya perut yang bergerak mengikut rentak dengan pergerakan pernafasan, telapak tangan di dada tetap tidak bergerak.
  6. Perlahan-lahan menarik udara dengan hidung anda, menghembuskan nafas dengan cepat dan tiba-tiba, dalam sekejap-sekejap.

Latihan pernafasan dengan asma

Gimnastik pernafasan pada asma adalah salah satu kaedah bantu utama untuk pencegahan komplikasi penyakit, pemulihan pesakit.

Teknik ini bertujuan secara langsung untuk menormalkan pernafasan dengan menguatkan dinding paru-paru dan bronkus, meningkatkan aliran darah di tisu organ.

Hari ini, dua kaedah yang paling biasa digunakan, menggabungkan teknik motor dan pernafasan:

  • Sistem senaman Strelnikova didasarkan pada melakukan pergerakan sederhana untuk menekan dada semasa nafas pendek melalui hidung;
  • Latihan buteyko bertujuan untuk mengembangkan pernafasan cetek. Menurut pengarang teknik ini, kekejangan memprovokasi lebihan oksigen yang berlaku semasa nafas dalam-dalam.

Hanya pengajar yang berkelayakan yang boleh mengajar latihan pernafasan. Dia akan mengajar teknik yang sesuai untuk kes tertentu..

Contoh beberapa latihan yang berkesan:

  • 60 saat untuk bernafas dengan tenang, secara beransur-ansur mengurangkan kekerapan penyedutan-penyedutan;
  • dalam keadaan berdiri, panjangkan lengan ke sisi, condongkan badan ke hadapan. Semasa menghembuskan nafas, pegang diri anda dengan tangan, telapak tangan sampai ke bilah bahu, rentangkan tangan anda. Tarik nafas, kembali ke kedudukan permulaan;
  • berdiri, lengan meregangkan sepanjang badan. Angkat bahu semasa menarik nafas, turunkan bahu semasa anda menghembus nafas;
  • berbaring di punggung, bengkokkan kaki secara bergantian di lutut dan tarik ke perut dengan nafas dalam-dalam, dengan menghembuskan nafas panjang - kembali ke kedudukan permulaan;
  • duduk di hadapan bekas berisi air. Ambil tiub, sedut sedalam-dalamnya, turunkan hujung ke dalam air, hembuskan nafas selama mungkin;
  • berdiri tegak, letakkan satu tangan ke perut, yang lain ke dada. Bernafas selama setengah minit semasa bekerja dengan otot perut;
  • luruskan punggung anda, pegang bahagian belakang kerusi dengan tangan anda, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, tegangkan perut. Tahan pose selama 15 saat, hembus perlahan-lahan, rilekskan otot;
  • menyedut melalui lubang hidung kiri, menghembus nafas melalui kanan. Kemudian sebaliknya;
  • mengembung belon sehingga meletup. Pada sedikit pening, hentikan latihan, pulihkan pernafasan.

Perhatian: setiap tugas yang berkaitan dengan menahan nafas harus dilakukan di bawah pengawasan perubatan!

Peralatan

Semua latihan dipilih secara individu, dengan peningkatan beban secara beransur-ansur: dari 3 pada sesi latihan pertama hingga 11.

Yang sangat penting dalam rawatan asma bronkial adalah gimnastik yang baik. Telah terbukti bahawa penggunaan suara tertentu dalam kombinasi dengan pengendalian inspirasi / ekspirasi menimbulkan getaran di dada yang mengendurkan saluran udara, memudahkan penyucian mereka dari dahak.

Setiap latihan dimulakan dengan nafas 2 saat, jeda kedua dibuat, diikuti dengan nafas panjang, di mana bunyi dan suku kata diucapkan dengan urutan berikut:

Set latihan dalam kebanyakan kes bermula dengan penghasilan semula bunyi "m". Waktu "pernafasan suara" pada tahap awal latihan adalah 5 saat, secara bertahap meningkat menjadi 30 saat. Otot badan mesti dilonggarkan..

Gimnastik pernafasan menurut Strelnikova

Latihan pernafasan Strelnikova sangat popular bukan sahaja di kalangan pesakit asma, tetapi juga di kalangan doktor yang mengesyorkannya.

Latihan pernafasan untuk asma dikembangkan Strelnikova beberapa dekad yang lalu. Matlamat utama teknik ini bukan sahaja untuk membantu pesakit yang mengalami serangan asma, tetapi juga untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Pada tahun 1980, maklumat mengenai teknik ini muncul dalam jurnal Pendidikan Jasmani dan Sukan pada masa itu, selepas itu teknik itu tidak hanya tersebar luas, tetapi juga membantu sebilangan besar orang mengatasi kejang semasa keberadaannya..

Menurut pemerhatian doktor, pertolongan dari kaedah ini hanya akan dilakukan sekiranya pesakit melakukan latihan dua kali sehari. Selain asma, kelas menyumbang kepada peningkatan metabolisme, peredaran darah, dan pemulihan sistem saraf.

Teknik ini membantu proses pneumonia dan kongestif di paru-paru. Semua bahagian badan terlibat dalam gimnastik: lengan, kepala, kaki, perut, bahkan pelvis. Untuk melakukan semua latihan dengan betul, anda mesti menggunakan cadangan dan mempelajari tekniknya dengan lebih terperinci.

Cara melakukan latihan di Strelnikova:

  • udara hanya boleh disedut melalui hidung. Nafas mesti tajam. Jangan fokus pada menghembus nafas, kerana ini mengganggu;
  • pernafasan dilakukan melalui hidung, sambil disertai dengan pergerakan tertentu;
  • anda perlu menghirup udara mengikut rentak langkah latih tubi;
  • semua latihan dilakukan dengan mengorbankan 8. Pengiraan perlu dilakukan secara mental;
  • Anda boleh melakukan gimnastik sambil berdiri, berbaring atau duduk. Pemilihan kedudukan bergantung pada pesakit..

Latihan amali

Pertimbangkan beberapa latihan yang harus dikuasai oleh setiap pesakit pada peringkat awal:

  • "Palms" - berdiri, kaki selebar bahu, lengan dibengkokkan di siku. 4 nafas tajam dijalankan dengan cepat. Dalam kes ini, telapak tangan dengan setiap nafas dikepal menjadi penumbuk. Semasa anda menghembuskan nafas, telapak tangan dilepaskan dengan bebas. Latihan diulang sekurang-kurangnya 96 kali. Harap maklum - semasa melakukan senaman ini, badan tidak bergerak, hanya tapak tangan dan sistem pernafasan yang berfungsi;
  • "Racers" - latihan dilakukan dengan berdiri, kaki selebar bahu. Tangan ditekan ke badan pada tahap tali pinggang dan dikepalkan ke penumbuk. Dengan setiap nafas, tangan kelihatan mendorong sesuatu ke bawah. Apabila anda menyedut, tangan kembali ke kedudukan semula. Latihan dilakukan dalam bentuk blok: 4 set 12 kali.

Ini adalah dua latihan untuk memulakan latihan terapi. Seterusnya, latihan tambahan ditambahkan secara beransur-ansur. Latihan baru tidak perlu dilakukan sekaligus, tetapi diperkenalkan secara beransur-ansur.

Pelbagai latihan dapat dilihat di laman web rasmi Strelnikova.

Harap maklum: senam yang dicadangkan diakui cukup berkesan, dan sangat penting jika pesakit memilikinya pada waktu serangan. Dengan serangan kuat, anda boleh duduk, meletakkan tangan di lutut, sedikit condong, menarik nafas dan bersandar, membiarkan udara keluar

Ulangi 2-4 kali dan berehat selama 10 saat.

Apabila seorang kanak-kanak menghidap penyakit, banyak doktor mengesyorkan lawatan ke terapi senaman, tetapi, menurut teori Strelnikova, dilarang, kerana aktiviti fizikal dapat menyebabkan serangan dan memperburuk penyakit. Oleh itu, senaman bernafas akan menjadi pilihan terbaik dalam memerangi penyakit ini. Latihan dengan kanak-kanak paling baik dilakukan bersama-sama, menjadikannya permainan.

Walaupun semua aspek positif dari latihan pernafasan, pesakit harus diperhatikan oleh doktor semasa kelas. Dia akan memantau keadaan pesakit dan memberi ubat sekiranya perlu..

Latihan pernafasan untuk asma

Salah satu kaedah tertua dan paling berkesan untuk merawat asma bronkial dan mencegah komplikasinya adalah latihan pernafasan untuk asma. Pernafasan penuh membantu menguatkan bukan sahaja paru-paru dan bronkus, tetapi juga tubuh secara keseluruhan. Ini menyumbang kepada pemenuhan tisu dan sel dengan oksigen, karena pekerjaannya dinormalisasi, dan proses pemulihan dipercepat. Dengan latihan pernafasan yang dipilih dengan betul, bronkus dan bronkiol dibersihkan daripada virus dan bakteria berbahaya yang terkumpul lendir di dalamnya. Nada otot dinding bronkus juga bertambah baik, peredaran darah yang terakhir dinormalisasi.

Lakukan senaman pernafasan dengan kerap. Lebih baik melakukan ini di udara terbuka atau sekurang-kurangnya di bilik yang berventilasi dengan baik..

Gimnastik pernafasan mempunyai sejumlah kontraindikasi:

  • Asma semasa pembengkakan;
  • Penyakit berjangkit dan keradangan akut;
  • Pemburukan penyakit organ dan sistem lain.

Jenis latihan utama adalah seperti berikut:

  • Latihan "Selamat pagi." Senaman dilakukan pada waktu pagi, masih di tempat tidur. Tarik lutut ke arah dada sambil menarik nafas perlahan dengan mulut. Luruskan kaki anda dan berehat. Lakukan 4-6 repetisi.
  • Latihan "Belon". Anda perlu berdiri tegak, menyedut hidung, perut yang menonjol. Sekarang hembuskan nafas dengan tajam dan tarik perut anda. Lakukan 6-8 repetisi.
  • Pelukan pelukan. Anda perlu berdiri di atas jari kaki, merentangkan tangan ke sisi yang selari dengan lantai, dan bersandar ke hadapan. Tarik nafas dalam-dalam, sambil menyilangkan tangan dengan tajam di dada, seolah-olah anda memeluk diri sendiri. Pukul diri anda dengan tangan di bilah bahu, kemudian kembangkan lagi lengan anda dan ulangi latihan, terus menghembuskan nafas. Tarik nafas dan kembali ke posisi permulaan.
  • Bersenam dengan tiub. Anda perlu meletakkan tin air di hadapan anda, mengambil jerami. Tarik nafas dalam-dalam melalui tiub, dan kemudian hembuskan secara perlahan-lahan ke dalam air. Lakukan senaman dalam masa lima minit 8-10 kali.
  • Latihan belon. Intinya adalah bahawa anda perlu mengembang balon sehingga meletup. Penting untuk tidak keterlaluan. Sekiranya anda merasa pening ringan, berhenti bersenam, duduk dan bernafas dengan tenang. Tarik nafas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut..

Latihan yang berguna juga melibatkan pengucapan semasa menghembus nafas vokal dan konsonan yang berbeza. Pertama, mestilah huruf vokal (o, u, y), dan kemudian konsonan (w, s, w). Tarik nafas dalam-dalam dengan hidung anda, hembuskan perlahan-lahan, pada saat itu mengeluarkan bunyi tertentu. Mungkin memerlukan 5-30 saat untuk menghembus nafas.

Latihan utama seperti ini adalah seperti berikut:

  • Anda perlu berdiri tegak, bengkokkan lengan ke siku, perlahan-lahan menghembuskan hidung, menyebarkan siku ke sisi. Sekarang hembuskan nafas, bawa bersama siku anda. Tarik perut sambil mengucapkan bunyi "w".
  • Berdiri tegak, menghirup, mengangkat bahu, menghembus nafas, menurunkannya, mengeluarkan suara "kha".
  • Berdiri tegak dan picit dada dengan telapak tangan anda, tarik nafas melalui hidung. Nafas, sebutkan kombinasi konsonan seperti "br", "pf", "brrh", "drrh". Mulakan dengan menghembus nafas selama lima saat, secara beransur-ansur meningkatkannya menjadi 30 saat.

Kompleks senaman

Setiap pelajaran dimulakan dengan pemanasan ringan, kemudian latihan khas yang disarankan untuk asma bronkial dilakukan..
Pada awal latihan, pesakit melakukan kompleks perkenalan selama kira-kira 5 hari. Sekiranya latihan berjaya, tanpa terjadinya sensasi yang tidak selesa, maka anda boleh meneruskan ke sistem latihan asas.

Kompleks pengenalan

Latihan hari pertama dimulakan dengan kursus pengenalan. Semua latihan terapi fizikal untuk asma bronkial dijalankan dengan ketat mengikut irama 1, 2...:

  1. Ia dijalankan secara duduk. Dengan perbelanjaan 1, 2, tarik nafas dalam-dalam (melalui hidung), hembuskan nafas 3,4 (melalui mulut, sedikit terbuka). Ulangi 3 hingga 6 kali.
  2. 1, 2 - menarik nafas, sambil mengangkat lengan ke atas, 3, 4 - menghembuskan nafas dengan menurunkan tangan. 5-6 - menahan nafas (tidak melebihi 7 saat). Lakukan dengan setiap tangan sebanyak 3 kali.
  3. Duduk dengan yakin di tepi kerusi, letakkan tangan anda di atas lutut anda secara langsung terbalik dengan telapak tangan anda. Pada masa yang sama, bengkokkan kaki dan tangan, kemudian luruskan. Kemudian ulangi lagi dan sehingga 10 kali.
  4. Lakukan, bersandar di belakang kerusi. 1-2 penyedutan perlahan, 3,4,5,6 - nafas perlahan, 7 - menahan nafas jangka pendek. Lakukan 6 repetisi.
  5. Menepuk tangan ke dadanya beberapa kali untuk batuk sedikit.
  6. Kedudukan berdiri. Condongkan tangan ke lutut, condongkan badan sedikit ke hadapan. 1, 2 penyedutan hidung; 3, 4 pernafasan melalui mulut, bibir dilipat ke dalam tiub.
  7. Kedudukan: duduk dengan yakin di tepi kerusi. Letakkan sikat secara langsung di atas bahu, hirup siku ke hadapan, tarik nafas ke belakang. Luangkan 6-7 kali.
  8. Semasa menghirup, angkat bahu ke atas, sambil menghembus ke kedudukan asalnya. Menghasilkan sekurang-kurangnya 4 kali.
  9. Tangan yang menghirup naik ke atas, menurunkannya, mengucapkan "shhhh" panjang.
  10. Kedudukan permulaan tangan terletak di lutut. Menghirup selama 1, menghembus 2,3,4,5,6 tangan dilipat ke kunci pada paras dada dan berkata dengan lama.
  11. Angkat lengan anda hingga hitungan 1, turun 2,3,4 di sepanjang badan dengan mengatakan "pff".
  12. Bersandar di bahagian belakang kerusi, berehat dengan kadar pernafasan yang bebas.

Kompleks utama

Setelah berjaya menyelesaikan fasa pengenalan, anda boleh meneruskan ke utama:

  1. Duduk di atas kerusi, lakukan 8 hingga 10 kali: 1.2 menghirup dengan perlahan, 3, 4 menghembuskan nafas, 5, 6 kelewatan.
  2. Batuk beberapa kali, menekan tapak tangan ke dadanya.
  3. Bersenam dalam posisi duduk, durasi keseluruhan 1 minit. Menghirup, menggembung perut, menghembus nafas, menarik kembali sebanyak mungkin. (pernafasan diafragma)
  4. Tarik nafas perlahan-lahan, semasa anda menghembuskan nafas mengucapkan "a" selama mungkin. Dalam pengulangan seterusnya, sebut "o".
  5. Udara pada 1, 2, pada 3.4 lepaskan, pada 4.5.6 kelonggaran lengkap.
  6. Pada inspirasi, angkat tangan anda untuk menghitung 1, dan panjangkan "ha" sebanyak 2,3,4,5,6 dengan menghembuskan nafas perlahan. Lakukan 4 hingga 6 kali.
  7. Tarik nafas dalam-dalam 1, lengan ke sisi, bengkokkan kaki di sendi lutut dengan perbelanjaan 2, 3,4,5,6, nafas perlahan dan pada masa yang sama tarik kaki dengan tangan ke dada.
  8. Lakukan pernafasan diafragmatik pada kedudukan: berdiri, tangan bersandar di lutut, bengkok sedikit ke hadapan.
  9. Letakkan tangan di bahu. Adapun 1, 2, putaran badan atas ke kanan, 3.4 - ke kiri. 5.6 wakil.
  10. Setelah menarik nafas selama 1-2, hancurkan tapak tangan anda di bawah lengan anda. Tarik nafas 3-4, menggenggam tangan dengan kaki dan menarik diri. 5,6,7,8 tidak tergesa-gesa kembali ke posisi awal.
  11. Nafas diafragma selama 90 saat.
  12. Lebih kurang 1.2 sikat untuk diletakkan di bahu. 3.4 condong ke sebelah kanan, menjangkau jari ke lantai. 5.6 - kedudukan permulaan. Ulangi 2 kali ke kanan dan 2 ke kiri, bergantian.
  13. Jari berkumpul dalam penumbuk, tekan ke bahu. Pada pukul 1 - tarik nafas, pada 2 nafas, belok kiri, panjangkan lengan anda (seolah-olah tinju dengan perlahan). Ulangi 3 kali kiri dan 3 kanan.
  14. 90 saat pernafasan diafragma.
  15. Bersandar pada kerusi, kaki lurus. Gambarkan berbasikal dengan pergerakan kaki yang aktif. Tempoh Keletihan.
  16. Tangan pada plexus solar, 1,2,3 menarik nafas dengan kecondongan ke depan, 4,5,6 - menghembuskan nafas dengan kembali ke kedudukan asalnya.
  17. Selama satu minit, gambarkan berjalan sambil duduk di tepi kerusi.
  18. Berehat selama 60 saat.

Terapi senaman untuk latihan kompleks asma bronkial

Semasa bersenam dengan asma, pastikan anda mematuhi prinsip bertahap. Melakukan sebilangan besar latihan aktif sekaligus boleh menyebabkan tercekik. Mulakan dengan beban minimum dan tingkatkan secara beransur-ansur..

Dalam masa lima hari, pesakit mesti melakukan latihan persediaan awal, secara beransur-ansur menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal. Selepas anda boleh terus ke kompleks utama. Ia lebih tertekan, dan biasanya pesakit perlu melakukannya sepanjang hayatnya.

Fasa persediaan awal latihan pernafasan untuk asma adalah seperti berikut:

  • Anda perlu duduk di atas kerusi, lurus punggung. Tarik nafas dalam-dalam dengan hidung dan hembuskan melalui mulut anda. Ulangi 4-8 set.
  • Duduk di atas kerusi dan tarik nafas perlahan. Angkat tangan kanan, berhenti seketika selama beberapa saat, kemudian hembuskan dan turunkan tangan anda. Lakukan perkara yang sama dengan tangan kiri anda. Yang perlu anda lakukan ialah 4-8 pendekatan.
  • Duduk di tepi kerusi, letakkan tangan anda di lutut. Bengkokkan dan lepaskan tangan dan kaki anda. Lengkap 9-12 set.
  • Duduk di atas kerusi dan tekan di belakangnya. Tarik nafas dan hembus sebanyak mungkin, kemudian tahan nafas selama beberapa saat dan hembuskan. Lengkapkan 4-8 pendekatan.
  • Dengan tapak tangan anda perlu menekan dada, batuk. Buat 5-6 set.
  • Duduk di atas kerusi dan letakkan jari anda di lutut. Tarik nafas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. Lakukan 4-8 set.
  • Berdiri lurus, turunkan tangan anda "di jahitan", tarik nafas dan angkat tali pinggang bahu, turunkan semasa anda menghembuskan nafas. Lakukan 4-8 set.
  • Sekarang duduk di kerusi dan berehat.

Kompleks utama gimnastik ini adalah seperti berikut:

  • Berdiri lurus dan bersandar ke hadapan, rilekskan tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam dengan hidung dan hembuskan dengan mulut. Lakukan 3-6 repetisi.
  • Berdiri tegak dan tekan tangan anda ke batang badan anda. Tarik nafas melalui hidung, letakkan tangan di ketiak. Menghembuskan nafas, angkat lengan yang terentang ke atas. Sekarang berehat dan turunkan tangan anda. Ulangi senaman 4-6 kali.
  • Kedudukan permulaan serupa. Pernafasan diafragma diperlukan: menyedut dengan mengembung perut dan menonjolkan ototnya, menghembuskan nafas dengan mengempiskan perut dan menarik otot. Lakukan senaman selama satu minit.
  • Berdiri tegak, tekan tangan ke batang badan anda. Tarik nafas dalam-dalam, sambil menghembus kaki kanan anda, dan tarik lutut ke arah dada. Lakukan senaman untuk kaki kiri. Jumlah perlu dilakukan 4-6 kali.
  • Anda perlu duduk di atas kerusi, tekan punggung ke belakang, letakkan tangan di sepanjang batang badan. Tarik nafas, kemudian hembuskan, bengkok ke sisi, dengan tangan anda meluncur di sepanjang badan. Ulangi latihan ke arah kedua. Yang perlu anda lakukan 4-6 kali.

Satu set latihan untuk asma bronkial dengan gambar akan membantu anda menavigasi.

Teknik terapi senaman

Sehingga peningkatan aktiviti fizikal tidak menimbulkan serangan asma, beban meningkat secara beransur-ansur - dari pelajaran ke pelajaran.

Mereka memulakan gimnastik dengan tempoh pengenalan yang disebut, di mana latihan sederhana dilakukan dan teknik pernafasan yang betul diajarkan. Selepas 5 hari, mereka beralih ke kompleks utama, yang bertujuan untuk latihan intensif otot pernafasan. Latihan di kompleks utama terus dilakukan sepanjang hayat..

Nafas semasa gimnastik mesti tenang. Dianjurkan untuk mengatur fasa penyedutan-kadaluarsa.

Kompleks pengenalan

  1. Duduk di atas kerusi yang bersandar di belakang. Dengan perbelanjaan 1-2, tarik nafas melalui hidung, 3-4 hembuskan melalui mulut, ajar. Bilangan pengulangan - 3-6.
  2. Dengan perbelanjaan 1-2, tarik nafas dan angkat satu lengan ke atas. Pada 3-4, hembuskan nafas, turunkan tangan anda. Dengan perbelanjaan 5-6 tahan nafas. Lakukan senaman dengan tangan yang lain. Ulangi 3-6 kali.
  3. Bergerak ke tepi kerusi. Letakkan tangan anda di lutut, telapak tangan ke atas. Membengkokkan dan melenturkan tangan dan kaki pada masa yang sama. Bilangan pengulangan - 9-12.
  4. Bergerak ke belakang kerusi. Dengan perbelanjaan 1-2, tarik nafas, pada 3-6 - hembuskan napas, pada 7 - tahan hidung dan tahan nafas. Bilangan pengulangan - 4-6.
  5. Tekan tapak tangan ke dada. Batuk dengan kejutan lembut 2-3 kali.
  6. Letakkan tangan anda di lutut, condongkan badan anda sedikit ke hadapan. Dengan perbelanjaan 1-2, tarik nafas melalui hidung, pada 3-6 - hembuskan melalui mulut dengan "klik". Bilangan pengulangan - 4-6.
  7. Bergerak ke tepi kerusi. Berus diletakkan pada sendi bahu. Semasa menghembus nafas, perlahan-lahan putar siku ke hadapan, sambil menghirup - ke belakang. Dan 4-6 kali.
  8. Turunkan tangan anda di lipit. Angkat bahu semasa anda menarik nafas, turunkan bahu semasa anda menghembuskan nafas. Lakukan 4-6 kali.
  9. Pada inspirasi, angkat kedua tangan ke atas, sambil menghembus nafas, mengucapkan bunyi "shh" yang panjang, turunkan ke bawah. Berlari 4-6 kali. (Dari pita suara, getaran dihantar ke bronkus, yang menyumbang kepada kelonggaran mereka.)
  10. Letakkan tangan anda di lutut. Dengan perbelanjaan 1, tarik nafas, 2-6 untuk memusingkan tangan anda ke kunci di depan dada dan menghembuskan nafas, dengan mengucapkan suara yang berlama-lama "Ms".
  11. Tangan di lipit. Untuk akaun 1, angkat kedua tangan ke atas. 2-4 turun dengan bunyi "pf-f".
  12. Bersandar, merehatkan anggota badan. Duduk seperti itu selama 1-2 minit.

Kompleks utama

  1. Duduk, bersandar di belakang kerusi. Dengan perbelanjaan 1-2, tarik nafas biasa, pada 3-4 - menghembuskan nafas sepenuhnya, pada 5-6 - cubit hidung, menahan nafas. Bilangan pengulangan - 8-10.
  2. Tekan tangan ke dada. Batuk 3-4 kali dengan kejutan pendek.
  3. Duduk di atas kerusi, lakukan pernafasan diafragma: semasa anda menghirup, memaksimumkan otot perut ke hadapan, sambil menghembuskan nafas - tarik balik. Lakukan senaman selama 1 minit.
  4. Tarik nafas cetek biasa. Semasa menghembuskan nafas, sebutkan bunyi "a", "o" selama mungkin. Ulangi 2-3 kali.
  5. Dengan perbelanjaan 1-2, tarik nafas dan angkat bahu, pada 3 - nafas, pada waktu rehat 4-6. Ulangi 4–5 kali.
  6. Dengan perbelanjaan 1, tarik nafas dan angkat kedua tangan ke atas, 2-8 - hembuskan dan turunkan tangan anda, mengucapkan "ha" panjang. Berlari 4-5 kali.
  7. Dengan perbelanjaan 1 - tarik nafas, rentangkan tangan anda ke sisi. Pada akaun 2 - bengkokkan kaki anda. Pada suhu 3-6, hembuskan nafas dan tarik dengan tangan ke dada. 7–10 membersihkan tekak. Lakukan 2-4 kali.
  8. Letakkan tangan anda di lutut, condong ke depan sedikit. Lakukan pernafasan diafragmatik selama 1.5 minit.
  9. Letakkan berus di bahu. Dengan perbelanjaan 1-2 belok ke kanan, 3-4 di sebelah kiri. Berlari 5-6 kali.
  10. Dengan perbelanjaan 1-2, tarik nafas dengan tangan di ketiak anda. Pada 3-4, hembuskan nafas dan bersandar ke hadapan, menarik tangan ke kaki. Pada 5-8, berehat dan kembali ke posisi awal.
  11. Lakukan pernafasan diafragmatik selama 1.5 minit.
  12. Dengan perbelanjaan 1-2, letakkan tangan di bahu. Pada 3-4, hembuskan dan bengkok ke kanan dengan menyentuh lantai dengan tangan kanan anda. Pada 5-6, ambil kedudukan permulaan. Lakukan senaman pada setiap arah 5-6 kali.
  13. Bengkokkan lengan ke siku, tekan penumbuk ke bahu. Dengan perbelanjaan 1, tarik nafas, hembuskan nafas sebanyak 2 dan pusing kiri, sambil meluruskan tangan kanan anda. Ulangi 5-10 kali ke setiap arah.
  14. Lakukan pernafasan diafragmatik 1-2 minit.
  15. Letakkan tangan anda di atas kerusi, luruskan kaki anda. Meniru berbasikal selama mungkin.
  16. Letakkan tapak tangan di bahagian bawah dada. Dengan perbelanjaan 1-3, hembuskan nafas dan bersandar ke depan, pada 4-6 - tarik nafas dan kembali ke posisi awal.
  17. Duduk di tepi kerusi, tiru berjalan selama 30-60 saat.
  18. Dengan perbelanjaan 1 - tarik nafas, bengkokkan siku anda. Pada akaun 2 - hembuskan nafas dan berehat.
  19. Bersandar di kerusi, bernafas dengan tenang selama 1 minit.

Lebih lanjut mengenai rawatan asma bronkial dan kaedah menanganinya dalam program "Hidup sihat!":

Ciri-ciri penyakit ini

  • 1 Ciri-ciri penyakit ini
  • 2 Kebaikan Senaman
  • 3 Peraturan untuk kelas

Asma bronkial berlaku sebagai alergosis bronkus, tetapi tidak bersifat situasional, tetapi kronik. Eksaserbasi berlaku dengan latar belakang alergen yang mekar, kekurangan zat makanan, tetapi selalunya ia bermula dengan penyakit pernafasan, seperti selesema dan selesema, dan sangat sukar bagi penderita asma yang hidup di iklim sejuk dan lembap..

Pada kanak-kanak, asma kadang-kadang berlaku kerana kerosakan hati, yang dalam beberapa cara mempengaruhi berlakunya reaksi alergi, alergi, seterusnya, mempengaruhi bronkospasme. Oleh itu, serangan asma mungkin berlaku dengan latar belakang kekurangan zat makanan - pedas, berlemak, asin, gula-gula, kerepek boleh memprovokasi serangan asma. Dan ubat jangka panjang, merokok, alkohol juga mempengaruhi fungsi bronkus dan boleh menjadi faktor penting dalam permulaan penyakit ini..

Faktor penting lain ialah iklim. Iklim yang lembap dan sejuk bukanlah kalimat, tetapi kejadian selesema yang sedikit pun langsung menyebabkan penyakit ini bertambah buruk. Dan pada musim sejuk, pesakit asma dapat menderita penyakit ini dengan serius, dengan mengambil banyak ubat. Sebaliknya, iklim kering dan hangat, dengan udara segar yang tepu dengan garam atau resin konifer, sangat memudahkan perjalanan penyakit ini, atau seseorang berhenti sakit dalam keadaan seperti itu. Oleh itu, jika boleh, rawatan spa harus diatur. Malangnya, tempat dengan iklim yang baik tidak murah - ini adalah pantai selatan Crimea, Mesir, California, tetapi anda juga dapat mencari tempat yang lebih murah - tasik garam, sebilangan besar hutan konifer, lebih baik pain.

Tempat yang sangat berbahaya bagi pesakit asma adalah dataran rendah sungai besar, di mana terdapat banyak kelembapan, kelembapan, kabut pagi yang kerap. Oleh itu, mengubah iklim, cubalah terlebih dahulu untuk mencuba tinggal di tempat baru, mengalami bagaimana medan akan mempengaruhi sistem pernafasan

Kepentingan ciri iklim dan udara menunjukkan bahawa senaman pernafasan sebaiknya dilakukan di udara segar jika baik untuk asma, dan di ruang tertutup berventilasi jika udara dari luar dapat memprovokasi serangan. Contohnya, jangan biarkan segar semasa berbunga banyak tumbuh-tumbuhan dan pokok, terutamanya di udara yang panas, segar, tetapi udara lembap dan sejuk juga tidak diingini untuk bernafas.

Rawatan asma mesti didekati secara komprehensif, kemudian penyakitnya reda. Jangan terlalu memuji diri sendiri dengan kemungkinan rawatan bukan ubat sepenuhnya. Dari keadaan akut, anda perlu cepat keluar dengan bantuan ubat-ubatan yang melegakan gejala, serangan berulang dan peningkatan dapat dielakkan dengan bantuan hormon. Tetapi badan perlu dikuatkan dan dipaksa untuk keluar dari keadaan yang menyakitkan. Oleh itu, berjumpa doktor dan lakukan latihan pernafasan secara teratur, secara beransur-ansur dan merata, menjalani gaya hidup sihat dan anda bukan sahaja dapat hidup dengan damai, tetapi juga pulih sepenuhnya.

Tugas latihan fisioterapi

Selalunya, doktor dan pesakit sendiri memandang rendah kesan latihan fisioterapi semasa rawatan. Penggunaan ubat-ubatan moden dan mahal tanpa bersenam tidak dapat memulihkan badan sepenuhnya. Dari masa ke masa, kemerosotan status kesihatan dan perkembangan penyakit yang lebih serius boleh berlaku..

PENTING! Latihan fisioterapi berguna untuk semua pesakit tanpa kecuali. Tidak ada batasan mengenai jantina, usia, tahap penyakit.

Asma bronkial boleh menyebabkan banyak masalah dan harus segera diubati..

Aktiviti kesihatan mempunyai matlamat berikut:

  • pemulihan pernafasan bebas;
  • peningkatan dada;
  • pencegahan perkembangan asma bronkus;
  • normalisasi peredaran darah;
  • peningkatan kadar penarikan dahak terbentuk dari bronkus;
  • peningkatan stamina dan kekuatan fizikal badan;
  • kajian keadaan psikologi;
  • penurunan gejala asma bronkial.

Untuk meningkatkan kecekapan otot sistem pernafasan, beberapa jenis latihan telah dikembangkan.