Utama > Diet

Latihan pernafasan Buteyko untuk asma

Dalam asma bronkial, latihan pernafasan Buteyko kadang-kadang digunakan oleh pesakit sebagai tambahan kepada rawatan utama. Metodologi yang dikembangkan oleh doktor dan ahli fisiologi Rusia K.P. Buteyko, keyakinan penulis terletak pada kenyataan bahawa untuk menyembuhkan hampir semua penyakit, perlu belajar bagaimana bernafas jarang dan secara dangkal.

Penemu kaedah penghapusan pernafasan dalam secara sukarela percaya bahawa dengan frekuensi fisiologi dan kedalaman pergerakan pernafasan, sindrom hiperventilasi berlaku, apabila terlalu banyak karbon dioksida dikeluarkan dari tubuh. Penulis percaya bahawa ini menyebabkan kekejangan saluran darah menyebabkan penyusunan semula intraselular, yang membawa kepada penyakit ini. Buteyko dalam karyanya berpendapat bahawa, setelah belajar bernafas dengan cara baru (jarang, secara dangkal), adalah mungkin untuk menghentikan perjalanan asma bronkial dan penyakit kronik lain.

Latihan pernafasan Buteyko dalam rawatan asma: prinsip asas

Sepanjang kerja eksperimentalnya, penulis berusaha membuktikan bahawa tahap tinggi karbon dioksida dicatat dalam darah orang yang sihat berbanding dengan pesakit asma. Oleh itu, teorinya didasarkan pada yang berikut: untuk menyembuhkan penyakit ini, perlu belajar menahan nafas, yang akan mengekalkan tahap normal karbon dioksida. Hasil penguasaan teknik ini, menurut Buteyko, perubahan berikut berlaku di dalam badan:

  • kedalaman inspirasi dan tempoh pernafasan menurun secara beransur-ansur;
  • tisu tepu dengan oksigen;
  • peningkatan kadar karbon dioksida dalam darah;
  • keseimbangan asid-asas dipulihkan;
  • normalisasi proses metabolik dalam sel;
  • imuniti diperkukuhkan.

Prinsip utama gimnastik pernafasan: peralihan secara beransur-ansur ke pernafasan dangkal melalui hidung melalui latihan harian dan kawalan menahan nafas. Latihan pernafasan Buteyko didasarkan pada mengawal diafragma dan mengembangkan kemampuan menahan nafas untuk jangka masa yang panjang. Diafragma adalah otot besar yang menyumbang kepada perubahan tekanan pada rongga dada, disebabkan oleh itu kitaran inspirasi-ekspirasi berlaku.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk gimnastik menurut Buteyko

Menurut cadangan metodologi pengarang, kaedah penghapusan pernafasan dalam secara sukarela ditunjukkan kepada semua orang yang mengalami penyimpangan kesihatan atau ingin mengelakkannya. Ahli fisiologi mendakwa bahawa penemuannya dapat digunakan oleh semua orang, termasuk kanak-kanak dari usia 4 tahun, orang tua. Menguasai teknik pernafasan cetek membantu hampir semua penyakit, kerana Buteyko percaya bahawa semua patologi adalah gejala satu penyakit - pernafasan dalam.

Tetapi, walaupun serba boleh teknik dan kesannya terhadap tubuh, terdapat beberapa kontraindikasi terhadap terapi tersebut, ini adalah:

  • gangguan mental, keterbelakangan mental, yang tidak akan membolehkan anda menguasai teknik latihan;
  • risiko pendarahan dari mana-mana asal;
  • jangkitan akut;
  • diabetes;
  • aneurisma arteri besar;
  • trombosis;
  • kehadiran implan;
  • keadaan selepas pembedahan jantung;
  • kehamilan.

Kaedah ini tidak digalakkan untuk pesakit yang mengalami karies atau radang amandel kronik (tonsilitis). Ini menghalang penumpukan jeda panjang antara penyedutan dan pernafasan dan menimbulkan kemerosotan.

Persediaan pelajaran

Tidak dinafikan, kelebihan kaedahnya ialah untuk pelaksanaan gimnastik pernafasan tidak memerlukan sebarang alat. Sebelum memulakan kelas, penulis mencadangkan melakukan ujian, yang terdiri daripada tindakan berikut:

  1. Duduk di tepi kerusi.
  2. Luruskan punggung, luruskan bahu, tarik perut.
  3. Tarik nafas secara berkala.
  4. Pandang dan cemberut bibir.
  5. Hembuskan nafas dengan mudah.
  6. Picit hidung dan tahan nafas.
  7. Betulkan masa menahan nafas.

Tempoh tempoh tanpa nafas adalah petunjuk kesihatan. Setelah sedikit kekurangan udara muncul, tandakan indikator dan hubungkan dengan tahap kesihatan yang dicadangkan oleh pengarang. Sekiranya anda berjaya menahan nafas selama satu minit atau lebih, maka orang itu sihat; jika selama 30 saat, maka anda harus mempertimbangkan keadaan anda dengan teliti; dan penunjuk kurang dari 20 saat. menunjukkan penyakit.

Setelah menahan nafas, anda boleh mula bersiap untuk sesi tersebut. Sekali lagi duduk di atas kerusi dengan bahu yang diluruskan, anda harus menghirup hidung anda secara tidak sengaja dan dangkal selama 10 minit. Dalam kes ini, sensasi yang tidak menyenangkan (menggigil, sedikit pening) mungkin muncul. Selepas persiapan, paru-paru dibebaskan secara maksimum dari oksigen dan bersedia untuk gimnastik..

Peraturan untuk melakukan latihan pernafasan

Sebelum memulakan kelas mengenai penghapusan pernafasan dalam, penulis menyarankan agar anda membiasakan diri dengan beberapa peraturan yang, menurut pendapatnya, akan menjadikan latihan lebih berkesan. Ini termasuk cadangan berikut:

  • penyedutan dilakukan hanya melalui hidung;
  • kelas paling baik dilakukan pada waktu pagi;
  • beri latihan 2-3 jam sehari;
  • Jangan makan sebelum gimnastik;
  • menjalankan urut sendiri pada masa yang sama, prosedur air pada waktu pagi dan petang;
  • jika boleh, enggan minum ubat dan kaedah rawatan lain.

Buteyko, dalam cadangan metodologinya, mengatakan bahawa semasa kelas, sensasi yang tidak menyenangkan, menggigil, perasaan kekurangan udara, yang seharusnya tidak diperhatikan, mungkin muncul. Lama kelamaan, dengan senaman yang kerap, rasa tidak selesa akan hilang, dan keadaan umum akan bertambah baik..

Latihan buteyko untuk asma

Menurut cadangan Buteyko, dengan asma bronkial, set latihan berikut boleh digunakan:

  1. Dalam masa 5 saat, tarik nafas ringan, kemudian hembuskan sebanyak-banyaknya, sambil merehatkan otot-otot dada. Ulangi 10 kali.
  2. Tarik nafas selama 7.5 saat menggunakan diafragma, membuat peralihan ke bahagian atas paru-paru. Hembuskan secara terbalik dalam 7.5 saat. Tahan nafas selama 5 saat. Ulangi 10 kali.
  3. Akupresur hidung di kawasan sewenang-wenang selama 1 minit.
  4. Lakukan latihan kedua, secara bergantian mengepit lubang hidung selama 10 minit.
  5. Dengan nafas penuh dalam 7.5 saat. tarik kembali perut, kemudian hembuskan perlahan-lahan, tanpa mengubah kedudukan perut dan tahan nafas selama 5 saat. Ulangi 10 kali.
  6. Lakukan 12 nafas dalam-dalam dengan cepat sekali. Tahan nafas anda untuk menghembuskan nafas maksimum.
  7. Tarik nafas dalam tahap:
  • 5 saat menghirup-menghembuskan nafas, ulang selama 1 minit;
  • 5 saat tarik nafas-jeda-hembuskan-jeda, ulangi 2 minit;
  • 7.5 saat setiap satu tarik nafas-jeda-hembuskan nafas dan berhenti sebentar 5 saat, ulangi 3 minit;
  • 10 saat tarik nafas-jeda-hembuskan-jeda, ulangi 4 min.
  1. Tahan nafas selama mungkin, pertama pada nafas, kemudian pada inspirasi.
  2. Lakukan jeda maksimum secara bergantian - duduk, berjalan, berjongkok. Ulangi 3-10 kali untuk setiap kedudukan.
  3. Ia akan terletak dengan senang duduk di atas kerusi dan bermula dengan pernafasan dada, secara bertahap menerjemahkannya ke permukaan yang hampir tidak kelihatan. Tarik nafas seperti itu selama 3-10 minit, sehingga anda merasa kekurangan udara.

Pada asma bronkial, latihan harus dilakukan 2-3 jam sehari. Penulis mengesyorkan melakukan 2-3 penahan nafas panjang pada waktu pagi, petang dan waktu tidur. Berkat latihan dalam darah, kandungan karbon dioksida dinormalisasi, yang membantu mengurangkan serangan sesak nafas.

Menurut strategi global untuk rawatan asma bronkial, latihan pernafasan Buteyko memberi kesan positif kepada pesakit. Tetapi kesan ini mempunyai kesan plasebo, unsur hipnosis diri dan organisasi diri pesakit dan tidak mempengaruhi perjalanan penyakit dan keadaan sistem bronkopulmonari. Penggunaan teknik ini hanya dapat dilakukan setelah ada persetujuan dengan doktor yang hadir dengan latar belakang terapi ubat terpilih.

Latihan pernafasan Buteyko: intipati kaedah, petunjuk, satu set latihan

Konstantin Pavlovich Buteyko dilahirkan pada tahun 1923. Pada tahun 1942, seorang pemuda yang berbakat dan bercita-cita tinggi memulakan pengajiannya di Universiti Perubatan. I.M.Schenchenov di Moscow. Pada kursus tamat pengajian, impian Konstantin menunjukkan diagnosis yang mengerikan - bentuk hipertensi yang ganas. Doktor yakin bahawa dia akan hidup hanya beberapa tahun..

Tetapi Buteyko memutuskan untuk melawan. Dia mula mempelajari amalan pernafasan kuno, kajian progresif, dan rawatan untuk hipertensi. Pada tahun 1952, Buteyko memperkenalkan teknik pernafasan yang unik. Dia membawa keberkesanannya untuk dirinya sendiri. Bertentangan dengan ramalan doktor, Konstantin Pavlovich hidup hingga tahun 2003, sehingga pada usia lanjut dia aktif, masuk sukan, gemar pelancongan. Tetapi pakar menyedari keberkesanan metodologi hanya pada tahun 80an.

Konstantin Pavlovich Buteyko

Inti dari sistem pernafasan Buteyko

Konstantin Pavlovich membuktikan bahawa penyebab berlakunya banyak penyakit adalah pernafasan yang terlalu dalam. Ia mengganggu fungsi normal paru-paru, di mana penukaran oksigen menjadi karbon dioksida berlaku. Hiperventilasi mengganggu proses ini. Paru-paru tidak menerima lebih banyak oksigen, dan jumlah karbon dioksida yang diperlukan untuk berfungsi penuh tubuh manusia menurun. Dengan setiap nafas dalam-dalam, keadaan bertambah buruk. Sel tidak menerima oksigen dalam jumlah yang betul. Ini memprovokasi pernafasan lebih dalam dan penurunan jumlah karbon dioksida. Hasil - kekejangan bronkus dan saluran darah.

Buteyko percaya bahawa hiperventilasi menyebabkan asma, darah tinggi, dan sejumlah penyakit metabolik. Saintis mencadangkan berlatih pernafasan cetek. Dia membuktikan bahawa kaedah ini membolehkan anda mengimbangi nisbah oksigen dan karbon dioksida. Anda perlu menyedut hidung anda dengan tenang, perlahan. Penting untuk kekal santai mungkin. Tetapi jangan menahan nafas terlalu banyak dan biarkan terlalu banyak udara..

Manfaat sistem Buteyko telah terbukti dengan banyak kajian dan pengalaman penyembuhan ratusan ribu orang. Pernafasan dangkal adalah semula jadi dan paling tepat. Dengan itu, perut dan dada tidak bergerak, diafragma dilonggarkan. Rasa seperti udara hanya mencapai klavikula, seolah-olah anda dengan berhati-hati menghidu bahan yang tidak diketahui.

Penyedutan berlangsung sekitar 3 saat, pernafasan - 3 - 4 saat. Selepas itu - jeda 4 saat.

Petunjuk untuk latihan pernafasan Buteyko

Penulis teknik ini percaya bahawa sistemnya dapat menyembuhkan lebih dari 100 penyakit. Keberkesanan yang terbukti dalam banyak patologi:

  • asma bronkial;
  • emfisema;
  • sistem saraf pusat;
  • saluran gastrousus;
  • radang paru-paru, bronkitis kronik;
  • penyakit buah pinggang
  • hipertensi arteri;
  • gangguan peredaran darah di otak;
  • penyakit vaskular dan jantung;
  • gangguan sistem endokrin;
  • inkontinensia kencing;
  • penyakit mata;
  • artritis reumatoid;
  • alahan;
  • adenoid;
  • resdung;
  • laringitis;
  • rinitis.

Latihan pernafasan dapat menghilangkan berat badan berlebihan, memperbaiki keadaan kulit. Bersenam dengan cepat menghilangkan kejang dan manifestasi penyakit lain yang negatif. Dengan mengamalkan sistem secara berkala, anda akan melihat hasil yang nyata dalam sebulan dan akan dapat pulih sepenuhnya.

Adalah mungkin untuk melibatkan diri dalam kaedah Buteyko di bawah pengawasan ibu bapa untuk anak-anak berumur lebih dari 4 tahun. Ini akan mengelakkan selesema yang kerap dan banyak penyakit serius..

Kontraindikasi untuk latihan pernafasan Buteyko

Sistem tidak boleh membahayakan. Tetapi terdapat senarai kontraindikasi yang tidak ketara:

Bleeding pendarahan teruk;

✘ tempoh akut penyakit berjangkit;

Disorders gangguan mental dan gangguan mental, di mana seseorang tidak dapat memahami inti pati kaedah;

✘ aneurisma;

Disease penyakit pergigian;

✘ diabetes mellitus, yang memerlukan insulin;

Surgery selepas pembedahan jantung;

✘ tonsilitis kronik.

Tidak disarankan bagi ibu hamil untuk memulakan latihan pernafasan. Sekiranya anda berhasrat untuk melakukan ini, pastikan anda berjumpa dengan pakar sakit puan yang memantau perjalanan kehamilan.

Persediaan untuk latihan pernafasan Buteyko

Sebelum memulakan, anda harus menyesuaikan diri dengan kerja keras dan perhatian. Mengubah cara bernafas tidak memerlukan banyak usaha fizikal di pihak seseorang, tetapi anda akan memerlukan kesabaran dan kemahuan. Pada awal latihan, ketakutan, ketidakselesaan dan bahkan pemburukan penyakit boleh berlaku. Tetapi kelas biasa pasti memberikan hasil yang positif..

Jangan risau atau berputus asa jika anda mengalami kesakitan, pening, kurang udara, atau hilang selera makan. Banyak yang bercakap mengenai ketahanan dalaman dan keengganan untuk bersenam. Ini adalah biasa. Anda bernafas secara refleks. Sebarang perubahan akan menyebabkan ketahanan psikologi.

Mana-mana ubat meracuni badan dengan racun. Buteyko mengesyorkan meninggalkannya sambil mempraktikkan kaedah bernafas baru. Sekiranya ini tidak mungkin, kurangkan separuh dosnya. Lakukan ini di bawah pengawasan doktor anda.

Sebelum memulakan kelas, ada baiknya anda melakukan ujian kesihatan sederhana. Duduk tegak dan rileks seluruh badan anda sebanyak mungkin. Tarik nafas sederhana dan tahan nafas, perhatikan masa. Sekiranya kurang dari 30-60 berlalu sebelum nafas berikutnya, badan anda dalam keadaan buruk. Semasa berlatih gimnastik Buteyko, lakukan ujian ini setiap hari. Anda akan perhatikan bahawa setiap hari masa menahan nafas akan meningkat.

Cara bernafas mengikut kaedah Buteyko

Latihan awal

Duduk di tepi kerusi dengan punggung yang rata. Letakkan tangan anda di lutut, berehat sepenuhnya diafragma. Arahkan pandangan anda sedikit di atas paras mata. Tarik nafas dan hembuskan secara dangkal dan senyap dengan hidung anda. Tidak lama lagi anda akan mula merasa kekurangan udara. Penting untuk bertahan 10 - 15 minit.

Sekiranya anda merasakan keperluan mendesak untuk meningkatkan kedalaman inspirasi, lakukan sekali. Rehatkan diafragma anda dan mulailah bernafas lagi dengan bahagian atas dada. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, anda akan merasakan lonjakan panas, badan mungkin diliputi peluh. Pada akhirnya, tahan nafas dan ukur degupan jantung anda dalam keadaan ini..

Latihan pernafasan Buteyko

Kompleks ini harus dilakukan semasa perut kosong dalam keadaan senyap sepenuhnya dan tanpa gangguan. Penting untuk memberi tumpuan sepenuhnya kepada gimnastik tanpa mengganggu atau mengganggu sehingga akhir latihan.

✔ Tarik nafas, hembuskan nafas, berhenti sebentar selama 5 saat. Hanya bahagian paru atas yang boleh berfungsi. Kitaran mesti diulang 10 kali.

✔ Tarik nafas dalam masa 7.5 saat. Ia harus pergi dari diafragma ke kawasan toraks. Kemudian hembuskan nafas selama 7.5 saat ke arah yang bertentangan, dari atas ke bawah. Seterusnya - jeda 5 saat. Kitaran perlu diulang 10 kali.

✔ Tahan nafas dan lakukan pernafasan hidung. Latihan dilakukan 1 kali.

✔ Lakukan senaman 2. Penyedutan mesti dilakukan dengan terlebih dahulu mengepit lubang kanan dan kemudian lubang hidung kiri. Lakukan 10 repetisi untuk setiap lubang hidung.

✔ Lakukan senaman ke-2 sekali lagi. Sekarang, semasa menghirup, tarik kembali perut dan tahan otot perut sehingga pernafasan selesai. Jeda selama 5 saat. Ulangi 10 kali.

✔ Pengudaraan paru-paru maksimum. Dalam masa 1 minit, lakukan 12 nafas dalam-dalam dan hembusan nafas, yang berlangsung selama 2 - 5 saat. Latihan ini diulang 1 kali. Selesaikan, tahan nafas sejauh yang anda boleh.

Breath Nafas langka empat peringkat:

❶ Tarik nafas, berhenti seketika, hembuskan nafas selama 5 saat. Selepas itu - kelewatan 5 saat. Lakukan selama 2 minit. Tarik nafas, hembus nafas, tahan nafas selama 5 saat. Lakukan dalam satu minit.

❷ Ulangi latihan sebelumnya, tetapi setiap kitaran berlangsung 7.5 saat. Lakukan selama 3 minit.

❸ Kelewatan berganda. Tarik nafas dan tahan nafas, tarik nafas dan tahan nafas. Lakukan 1 kali: Tarik nafas, jeda, hembuskan, tunda 10 saat. Lakukan selama 4 minit.

❹ Dalam posisi yang berbeza (semasa berjalan, berjongkok, duduk) 3 hingga 10 kali menahan nafas.

Lengkapkan kompleks dengan latihan persediaan yang dilakukan pada awalnya.

Buteyko Breath: Hasil dan Pendapat

Sekiranya anda menemui ralat, sila pilih potongan teks dan tekan Ctrl + Enter.

Latihan pernafasan Buteyko untuk asma

Kembali pada pertengahan abad yang lalu, doktor dan ahli fisiologi domestik yang luar biasa Konstantin Pavlovich Buteyko mengembangkan gimnastik pernafasan yang unik untuk pesakit dengan asma bronkial. Dengan bantuannya, dia menyembuhkan dirinya dari penyakit ini, dan latihan yang dia cadangkan telah berjaya digunakan oleh banyak pesakit hingga hari ini..

Prinsip umum latihan pernafasan menurut Buteyko
Latihan pernafasan mengikut kaedah Buteyko adalah prosedur fisioterapeutik yang bertujuan meningkatkan pernafasan hidung dan mengurangkan kedalaman pernafasan. Ini terutama ditunjukkan untuk pesakit dengan asma dan penyakit kronik lain dari sistem pernafasan. Gimnastik buteyko juga akan berguna bagi mereka yang menderita aterosklerosis, hipertensi, penyakit jantung koronari, nefritis dan banyak keadaan lain.

Semua latihan kaedah terapi ini bertujuan untuk mengurangkan jumlah karbon dioksida dalam darah. Memang, dengan asma bronkial, tidak kira seberapa dalam pesakit bernafas, oksigen dalam darah tidak meningkat dengan ketara, tetapi karbon dioksida terkumpul. Kelebihannya inilah yang menyebabkan sesak nafas, gangguan metabolik dan gejala penyakit lain.

Inti kaedahnya adalah untuk mencapai kelonggaran maksimum diafragma - otot pernafasan utama.
Kaedah latihan pernafasan Buteyko berdasarkan hanya mengikuti dua prinsip:
- penurunan kedalaman inspirasi;
- peningkatan jeda selepas menghembus nafas.

Maksudnya, nafas mesti tidak lengkap, cetek. Berkala berguna untuk menahan nafas secepat mungkin, terutamanya semasa serangan asma bronkial. Lebih baik mencubit hidung supaya tidak tersedut secara tidak sengaja.

Kesan latihan pernafasan menurut Buteyko
Kesan utama latihan pernafasan mengikut kaedah Buteyko adalah kedalaman pernafasan sedekat mungkin dengan sihat:
- penyedutan - 2-3 saat;
- tamat tempoh - 3-4 saat;
- jeda - 3-4 saat.

Kesan gimnastik yang tidak menyenangkan untuk pertama kalinya adalah perasaan kekurangan udara, ketakutan, peningkatan pernafasan, kesakitan, kesukaran menahan nafas mungkin. Untuk mengelakkan berlakunya penyakit yang teruk, latihan tidak boleh dihentikan pada masa ini. Dengan menjalankan semua prosedur yang betul, serangan asma secara beransur-ansur akan menjadi lebih pendek dan mudah.

Untuk memantau keberkesanan gimnastik pada waktu pagi, disarankan untuk melakukan kawalan nafas untuk menilai kemajuan anda. Kadar jeda maksimum ialah 30-90 saat..
Adalah berguna untuk menyimpan buku harian gimnastik yang dilakukan, di mana anda perlu menunjukkan waktu menahan nafas, kadar nadi, terutamanya keadaan anda, gejala penyakit, kesan sampingan.

Persediaan untuk latihan pernafasan
Untuk meningkatkan keberkesanan latihan pernafasan sebelum bersenam, adalah berguna untuk melakukan langkah-langkah berikut:
1) Duduk di kerusi yang selesa, luruskan punggung dan letakkan tangan di lutut.
2) berehat.
3) Bernafas secara dangkal dan dangkal, seolah-olah takut untuk menarik nafas.
4) Menghembuskan nafas melalui hidung dengan lemah dan tidak kelihatan.
5) Teruskan prosedur selama 10 minit.

Semasa melakukan langkah-langkah ini, rasa kekurangan udara harus muncul. Penyediaan sedemikian menyumbang kepada pembebasan oksigen maksimum dari paru-paru. Selama itu, ia boleh menjadi sejuk, kemudian timbul rasa panas dan keringat. Selepas latihan, anda harus keluar dari keadaan ini dengan perlahan tanpa menambah nafas..
Sebelum dan selepas persiapan, disarankan agar anda menahan nafas maksimum dan juga menghitung nadi. Dengan pelaksanaan semua langkah yang betul, masa penundaan akan meningkat 1-2 saat.

Prosedur air, kelas yoga, urut (termasuk urut sendiri), bermain ski dan aktiviti fizikal lain meningkatkan kesan latihan pernafasan..

Jenis latihan pernafasan oleh Buteyko
Kompleks latihan pernafasan mengikut kaedah Buteyko merangkumi prosedur berikut:
1) Untuk bahagian atas paru-paru. Selama 5 saat: tarik nafas, hembuskan dengan relaksasi otot dan berhenti seketika. Ulangi 10 kali (hanya 2.5 minit).
2) Nafas penuh. Tarik nafas selama 7.5 saat (mulakan dengan diafragma dan berakhir dengan otot dada), hembuskan nafas selama 7.5 saat (mulakan dengan bahagian atas paru-paru, diakhiri dengan diafragma), berhenti sebentar 5 saat. Ulangi 10 kali (hanya 3.5 minit).
3) Urut titik refleksogenik hidung dengan penahan nafas maksimum. Lakukan 1 kali.
4) Pernafasan penuh (seperti dalam latihan No. 2): pertama melalui lubang hidung kanan, kemudian melalui kiri (lubang hidung yang lain dijepit). Ulangi 10 kali.
5) Pernafasan penuh (seperti dalam latihan No. 2), sambil menjaga perut yang tertarik mungkin. Ulangi 10 kali (hanya 3.5 minit).
6) Pengudaraan maksimum. Lakukan 12 nafas dan pernafasan dalam dan cepat maksimum (setiap penyedutan dan pernafasan tidak lebih dari 2.5 saat). Hanya 1 minit. Kemudian jeda pernafasan maksimum dilakukan..
7) Nafas yang jarang berlaku:
• tarik nafas (1-5 saat), kemudian - hembuskan nafas dan berhenti selama 5 saat - ulangi 4 kali (1 minit);
• tarik nafas (2-5 saat), kemudian - tahan nafas, hembuskan nafas dan berhenti selama 5 saat - ulangi 6 kali (2 minit);
• tarik nafas (3-7.5 saat), kemudian - tahan nafas, hembuskan nafas dan berhenti selama 7.5 saat - ulangi 6 kali (3 minit);
• tarik nafas (4-10 saat), kemudian - tahan nafas, hembuskan nafas dan berhenti selama 10 saat - ulangi 6 kali (4 minit);
• kemudian teruskan secara bertahap meningkatkan tempoh inspirasi, menahan nafas, menghembus nafas dan berhenti sejenak, bergantung pada kemampuan individu (idealnya, tingkatkan pernafasan menjadi 1 per minit).
8) Tahan nafas berganda: lakukan jeda maksimum semasa penyedutan, dan kemudian - tahan nafas maksimum semasa menghembus nafas. Hanya 1 kali.
9) Melakukan jeda pernafasan maksimum semasa duduk, kemudian ketika berjalan di tempat, kemudian ketika berlari di tempat, kemudian semasa jongkok. Semua diulang 3-10 kali, bergantung pada kemampuan individu.
10) pernafasan cetek. Duduk dalam keadaan selesa dan lakukan pernafasan dada. Secara beransur-ansur mengurangkan kedalaman pernafasan, membawa ke permukaan pada tahap nasofaring. Semasa melakukan latihan, rasa kekurangan udara harus muncul. Tarik nafas dengan cara ini 3-10 minit.

Semasa bersenam, bernafas dengan senyap mungkin. Anda tidak boleh mengganggu dan bercakap. Selepas prosedur, tuliskan denyutan nadi dan perasaan anda dalam buku harian.
Jangan melakukan gimnastik selepas makan, kerana perut penuh memburukkan perjalanan diafragma.

Apa lagi yang perlu anda ketahui mengenai penyakit paru-paru
Perlu diingat bahawa dengan penyakit sistem pernafasan faktor-faktor berikut memperburuk keadaan pesakit:
- aktiviti fizikal yang rendah;
- tekanan;
- kurang tidur, serta tidur di bahagian belakang;
- penyakit berjangkit kronik;
- diet tinggi protein dan lemak haiwan;
- merokok;
- kopi dan teh yang kuat.

Mengehadkan latihan pernafasan sahaja tidak akan berjaya. Untuk kekal sihat, anda perlu mengubah gaya hidup anda secara radikal.

Anda harus sedar bahawa pertama kali selepas gimnastik pernafasan mungkin berlaku pemburukan penyakit paru-paru kronik, termasuk asma bronkial. Oleh itu, latihan sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan pakar. Dengan kemerosotan keadaan yang ketara, anda mesti berjumpa doktor dengan segera.
Tidak ada yang dapat mengatakan berapa banyak prosedur gimnastik pernafasan yang diperlukan untuk memperbaiki tubuh. Sebilangan pesakit merasa lega setelah hanya beberapa sesi, yang lain setelah beberapa bulan menjalani terapi.

Penggunaan senaman pernafasan yang betul mengikut kaedah Buteyko untuk asma bronkial dapat memperbaiki keadaan pesakit dengan ketara. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa rawatan sebarang penyakit haruslah menyeluruh. Sekiranya anda tidak menolak terapi asas dengan ubat-ubatan dan preskripsi doktor lain.

Latihan pernafasan Buteyko untuk asma

Latihan pernafasan Buteyko untuk asma adalah cara unik penghapusan pernafasan dalam secara sukarela, yang bertujuan untuk merawat patologi. Keberkesanan kaedah tersebut terbukti secara saintifik. Bersenam dapat mengurangkan gejala dan meningkatkan kualiti hidup dengan ketara. Berkat gimnastik seperti itu, beberapa pesakit dapat bersukan, yang biasanya memberi mereka rasa tidak selesa.

Inti dan ciri kaedah Buteyko

Buteyko K.P. - doktor terkenal. Pada pertengahan abad ke-20, saintis membuat kesimpulan berikut: pernafasan yang terlalu dalam adalah penyebab AD dan penyakit lain. Apabila pesakit menghirup dan menghembuskan nafas dalam-dalam, jumlah oksigen yang mencukupi tidak masuk ke dalam badan. Inilah intipati kaedah yang dikembangkan oleh saintis itu.

Pernafasan penuh meningkatkan jumlah karbon dioksida dalam darah. Kelaparan oksigen berlaku, kerana ini, proses metabolik gagal. Terdapat kekejangan saluran darah, bronkus. Tubuh berusaha mengembalikan fungsi semula jadi..

Oleh itu, asas gimnastik yang dikembangkan oleh Buteyko adalah kesimpulan berikut: anda perlu bernafas secara dangkal, dan menarik nafas lebih lama untuk menghirup karbon dioksida dan melegakan kekejangan di saluran pernafasan. Saintis telah mencadangkan latihan yang menyumbang kepada pengembangan saluran darah. Terima kasih kepada mereka, adalah mungkin untuk mencapai keseimbangan oksigen dan karbon dioksida. Metabolisme bertambah baik.

Perhatian! Mematuhi peraturan sedemikian penting: jangan bernafas dengan mulut anda, cuba berehat sepenuhnya, mengukur nadi secara berkala.

Sesi kedua dapat dijalankan 90 minit selepas rehat. Penting untuk meluruskan bahu dan bernafas. Penyedutan harus dilakukan hanya setelah sensasi sentakan udara.

Kaedah Buteyko mempunyai ciri-ciri berikut:

  • membolehkan anda mendapatkan kemahiran untuk memperlahankan pernafasan anda melalui relaksasi;
  • mengajar untuk mencegah serangan asma;
  • membolehkan anda meninggalkan ketagihan (hormon atau dadah).

Petunjuk dan kontraindikasi

Latihan pernafasan Buteyko untuk asma bronkial ditunjukkan dalam kes berikut:

  • selsema biasa;
  • epilepsi;
  • rhinitis berlanjutan;
  • pneumonia;
  • resdung;
  • pelbagai penyakit pernafasan;
  • berat badan berlebihan;
  • masalah gastrousus;
  • pening yang kerap;
  • pelbagai patologi kulit, termasuk alahan;
  • sebarang batuk;
  • toksikosis;
  • kekejangan
  • krisis vegetatif-distonik.

Anda boleh mula berlatih dari usia empat tahun. Seorang ibu dan ayah mesti berada di sebelah pesakit kecil.

Perhatian! Terdapat kontraindikasi: pendarahan (atau penyakit dengan gejala seperti itu), jangkitan, diabetes mellitus, kehadiran implan, tonsilitis kronik yang diperburuk, patologi di mana seseorang tidak menyedari inti pati kaedah, kehamilan.

Teknik gimnastik dan jenis kelas

Kumpulan latihan Buteyko merangkumi aktiviti yang dibahagikan kepada dua kumpulan:

  • sederhana;
  • dengan penggunaan aktiviti fizikal (latihan pernafasan dilakukan bersama dengan pergerakan).

Walau bagaimanapun, asasnya penuh (penyedutan, pernafasan dan jeda berlangsung hingga 5 saat) dan terhad (penyedutan berlangsung 7.5 saat) pernafasan.

Sebelum anda mula melakukan senaman gimnastik, anda perlu menjalani pemeriksaan perubatan yang lengkap. Doktor akan menentukan kedalaman nafas. Semasa mendedahkan pernafasan dalam, ia diperbetulkan. Adalah perlu untuk memahami teknik kelas dengan jelas. Bersenam hanya semasa perut kosong.

Berikut adalah beberapa latihan yang berkesan..

  • Bernafas secara dangkal. Nafas, nafas dan berhenti sejenak akan berlangsung 5 saat. Perlu menarik nafas di perut dan dada.
  • Pengudaraan paru. Ia mengambil masa 12 minit untuk menarik nafas dalam-nafas (tempoh 5 saat).
  • Menahan nafas maksimum semasa duduk, kemudian mengambil langkah di tempat dan kemudian berjongkok. Jadi lakukan 3-10 kali. Selepas anda perlu berehat. Kelas mesti diadakan pada waktu pagi dan petang. Bilangan kelas dapat dikurangkan hanya apabila jeda kawalan meningkat.

Keberkesanan gimnastik dan kemungkinan akibatnya

Latihan pernafasan dengan asma bronkial eksogen, endogen dan bercampur menurut Buteyko membolehkan anda:

  • menghentikan batuk yang kuat;
  • dalam beberapa minit untuk menghilangkan serangan mati lemas;
  • mencapai pengampunan jangka panjang;
  • memperbaiki pernafasan hidung;
  • menghilangkan gejala reaksi alahan;
  • mengembalikan metabolisme.

Kesan utama asma dari latihan yang dilakukan mengikut kaedah Buteyko adalah kedalaman pernafasan. Sangat dekat dengan sihat: 2-3 saat menghirup, 3-4 saat menghembus nafas dan 3-4 saat berhenti sebentar.

Untuk menganalisis keberkesanan, perlu dilakukan kawalan nafas pada waktu pagi. Berkat ini, kejayaan akan dinilai. Tiga puluh hingga sembilan puluh saat adalah norma jeda utama.

Dianjurkan untuk menyimpan buku harian latihan. Ia harus menunjukkan gejala yang ditunjukkan, kadar nadi, masa menahan nafas, kesan sampingan.

Jumlah prosedur selepas itu pesakit menjadi lebih mudah tidak dapat ditentukan oleh siapa pun, kerana itu adalah individu. Kelegaan boleh berlaku setelah 5 sesi, dan setelah 10. Perlu memberi tumpuan kepada kesihatan diri.

Selepas kelas, ketakutan, perasaan kekurangan udara, pernafasan cepat, rasa sakit mungkin berlaku. Perkara berikut juga mungkin berlaku:

  • banyak kahak akan hilang;
  • cirit-birit mungkin berlaku;
  • akan berlaku kemerosotan kesihatan keseluruhan;
  • suhu badan boleh meningkat;
  • hilang selera makan.

Ini adalah reaksi normal badan. Berhenti melakukannya tidak perlu. Perkara utama adalah terus bertindak dengan betul.

Pada kali pertama selepas latihan, pemburukan patologi paru-paru kronik mungkin berlaku, termasuk AD. Atas sebab ini, disarankan agar anda terlibat di bawah pengawasan profesional perubatan..

Perhatian! Dengan kemerosotan kesejahteraan yang ketara, anda harus segera menghubungi doktor anda.

Anda tidak boleh terhad hanya untuk latihan pernafasan. Penting untuk mengubah cara hidup secara mendasar: untuk mengkaji semula rejimen dan diet harian, kerap melakukan sukan yang dibenarkan, meninggalkan alkohol dan rokok sepenuhnya. Rawatan harus menyeluruh. Penting untuk mengikuti semua cadangan doktor..

Perhatian! Pada asma, faktor-faktor seperti jangkitan kronik, merokok, kurang tidur, keadaan tertekan, aktiviti yang tidak mencukupi, pengambilan teh dan kopi secara berkala, dan diet dengan banyak lemak haiwan dapat memperburuk keadaan pesakit..

Sila kongsi bahan ini di rangkaian sosial. Ini akan membolehkan lebih banyak pesakit asma belajar mengenai gimnastik yang berguna..

Teknik pernafasan dangkal Buteyko - latihan pernafasan dari 118 penyakit

Di laman web kami telah berulang kali membahas topik bernafas. Terdapat banyak amalan yang berlainan, dengan kebalikannya. Kompleks latihan pernafasan telah dikembangkan oleh banyak saintis sejak sekian lama. Amalan pernafasan yang paling biasa adalah gimnastik Konstantin Pavlovich Buteyko. Buteyko Breathing adalah program pernafasan permukaan yang direka khas. Saintis itu sendiri menyebutnya sebagai kaedah penghapusan pernafasan dalam (VLGD).

K.P. Buteyko dan penemuannya

Konstantin Pavlovich Buteyko adalah seorang saintis Soviet yang cemerlang yang memberikan sumbangan besar dalam pengembangan perubatan. Dia dilahirkan pada tahun 1923, pada tahun 1942 dia memasuki Universiti Perubatan Moscow, di mana dia berjaya belajar. Malangnya, masalah Konstantin pada kursus tamat pengajian melangkaui semua rancangan seorang pemuda yang bercita-cita tinggi. Doktor menjadikan Konstantin sebagai diagnosis serius: "bentuk hipertensi yang ganas." Pemuda itu tidak lama hidup.

Tetapi Konstantin Pavlovich tidak menyerah, dia berusaha mencari jalan keluar dari situasi putus asa, menemukannya. Menganalisis prinsip tindakan pelbagai amalan pernafasan kuno, saintis hebat masa depan dapat membuat latihan pernafasan cetek barunya. Tekniknya ternyata berkesan, sistem khas membantu saintis pulih dari penyakit yang dahsyat, dan, lebih-lebih lagi, saintis itu menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia, hingga tahun 2003.

Oleh itu, K.P. Buteyko dapat memberi dunia teknik pernafasan yang benar-benar berkesan, yang masih digunakan secara aktif oleh pengikut, dan doktor mengesyorkannya kepada pesakit mereka..

Penerangan mengenai teknik

Kaedah yang dikembangkan oleh K.P. Buteyko adalah sistem respirasi permukaan, menyeimbangkan tahap oksigen dan karbon dioksida dalam badan.

Saintis mempercayai perkara ini: pernafasan yang terlalu dalam dapat menyebabkan masalah seperti hiperventilasi paru-paru, yang seterusnya, menyebabkan hipertensi, asma dan penyakit tidak menyenangkan yang lain. Buteyko mencadangkan tekniknya sendiri, langkah terperinci yang dijelaskan di bawah.

Konstantin Pavlovich menunjukkan kepada dunia cara bernafas dengan betul, secara ringkas intipati kaedah:
Mula-mula anda perlu berehat, anda hanya perlu menghirup udara melalui hidung anda. Satu nafas diambil selama tiga saat. Mengekalkan udara dalam paru-paru untuk jangka masa yang panjang tidak masuk akal;
pernafasan juga perlahan dan berlangsung sekitar 3-4 saat;
diikuti dengan jeda empat saat.

Diafragma harus benar-benar santai, dan dada dan perut tidak boleh bergerak ketika bernafas. Semasa latihan tidak boleh terganggu, mengganggu keadaan santai. Tubuh harus menjadi kapas, lentur, dan pelbagai pemikiran tidak boleh mengganggu kepala.

Pada masa ini, telah terbukti bahawa VLDH dapat menyembuhkan sejumlah besar penyakit. Teknik unik dari 118 penyakit seorang saintis membolehkan anda menguatkan badan dan menyembuhkan seseorang.

Latar belakang ilmiah

Teori Buteyko didasarkan pada fakta bahawa sebab utama yang disebut "penyakit peradaban" adalah gangguan metabolik yang disebabkan oleh pernafasan yang tidak betul ("penyakit pernafasan dalam").

Selama kajian fungsi tubuh manusia, terungkap: kekurangan karbon dioksida dalam tubuh menyebabkan kekejangan otot-otot halus dan saluran darah, yang pada gilirannya, menyebabkan banyak penyakit pada organ-organ dalaman. Dan juga membuat seseorang bernafas lebih kerap daripada biasa, dan nafas dibuat lebih dalam. Akibatnya, kelaparan oksigen muncul, tahap CO 2 menurun, seseorang menjadi bergantung pada pernafasannya - dia mula bernafas lebih kerap.

K.P. Buteyko menentukan ciri utama pernafasan yang sihat dan betul:

  • Jeda kawalan semasa bernafas kira-kira 60 saat. Selepas masa ini, seseorang mempunyai keperluan semula jadi untuk menarik nafas yang ditunggu-tunggu;
  • Norma jeda maksimum apabila terdapat penahan nafas tidak lebih dari 90 saat. Ini adalah masa rata-rata seseorang dapat menahan nafas tanpa akibat;
  • Teknik dangkal dari ahli akademik Buteyko membolehkan anda menjadikan seseorang lebih tahan lama dan lebih kuat.

Petunjuk

Teknik ini berjanji untuk membantu dengan:

  • Alahan
  • Sinusitis, laringitis, rinitis;
  • Menyelamatkan dari asma bronkial;
  • Memulihkan sistem saraf pusat;
  • Ia merawat penyakit mata, artritis, penyakit buah pinggang;
  • Teknik ini menjimatkan dengan tekanan darah tinggi;
  • Adakah pencegahan onkologi;
  • Pernafasan buteyko sering digunakan untuk menurunkan berat badan..

Sistem saintis sangat bagus untuk pesakit asma.

Kontraindikasi

Amalan khas Buteyko dikontraindikasikan pada orang yang mempunyai reaksi badan dan penyakit berikut:

  • Pendarahan teruk;
  • Jangkitan akut;
  • Aneurisme;
  • Diabetes;
  • Penyakit gigi
  • Tonsillitis kronik.

Tidak disyorkan untuk melakukan teknik ini bagi orang yang baru menjalani pembedahan jantung. Selain itu, peralatan kesihatan tidak sesuai untuk wanita yang berada dalam kedudukan.

Apa yang anda perlu tahu sebelum kelas

Peraturan utama ketika melakukan teknik ini adalah bernafas hanya melalui hidung. Tidak kira sama ada seseorang membaca dengan lantang, atau berkata - nafas harus melalui saluran hidung semata-mata. Pada mulanya, pernafasan yang betul sukar, kemudian menjadi lebih mudah, seseorang terbiasa.

Semasa melakukan latihan praktikal, seseorang harus memantau kekerapan nafas, pernafasan dan nadi.

Sebelum memulakan latihan pernafasan, anda harus:

  • Untuk melepaskan semua tabiat buruk;
  • Sesuaikan badan dengan prosedur pengerasan;
  • Jangan makan protein haiwan;
  • Mula bermain sukan ringan.

Latihan asas

Amalan dan teori pernafasan cetek menunjukkan beberapa perkara persediaan. Semua mengenai cara bernafas dengan betul dijelaskan di bawah:

Ramai yang berminat bagaimana belajar bernafas dengan betul? Jawapan untuk soalan itu cukup mudah. Sebelum meneruskan ke gimnastik Buteyko, anda perlu duduk di tepi kerusi atau kerusi. Perabot mesti mempunyai punggung yang rata. Tangan harus berada di lutut anda, diafragma harus dilonggarkan. Pandangan harus diarahkan lurus dan sedikit ke atas. Anda perlu menghirup dan menghembuskan nafas melalui hidung selama 10-15 minit.

Kekurangan udara harus diabaikan dan bernafas dengan tenang. Ujian yang begitu teruk diperlukan untuk menyiapkan badan untuk gimnastik.

Latihan pernafasan Buteyko

Sistem untuk pemula melibatkan pengurangan pernafasan dalam beberapa waktu, biasanya lima minit. Kemudian, masa dapat ditingkatkan.
Selepas lima minit, jeda pendek dibuat dan latihan diulang sekali lagi setiap empat jam.

  1. Pengamal sering mengalami masalah pernafasan pada peringkat awal, jadi memerlukan banyak masa untuk menyempurnakan teknik ini.
  2. Pilihan terbaik untuk sistem pernafasan dari semua penyakit adalah 6 kitaran sehari, jeda antara setiap kitaran harus 4 jam. Anda harus mencatat pemerhatian anda dalam buku nota atau buku harian, anda mesti memantau semua petunjuk dengan teliti.
  3. Dengan meningkatkan masa pelaksanaan metodologi, bilangan kitaran harus berkurang. Sekiranya anda menguasai sepenuhnya nafas penyembuhan menurut Buteyko, bilangan kitaran dapat dikurangkan walaupun satu.

Berikut adalah latihan pernafasan khusus untuk petunjuk tertentu..

Asma bronkial

Pernafasan penyelamat dari asma sangat sukar untuk diatasi. Di samping itu, sekurang-kurangnya 2-3 jam harus dihabiskan untuk satu pelajaran sehari, jumlah pengulangan tidak boleh kurang dari tiga. Kedalaman dan kepantasan inspirasi menurun dengan sangat perlahan dengan jeda selepas menghembus nafas.

Cara bernafas, penjelasan:

  1. Anda harus mengambil posisi yang selesa dalam keadaan duduk, dengan punggung sedikit menyentuh kerusi;
  2. Seterusnya, anda perlu menghembus nafas, memicit hidung dengan dua jari dan cuba berhenti sehingga udara keluar;
  3. Selepas itu, nafas kecil diambil;
  4. Setelah berehat sebentar, latihan diulang lagi..

Teknik mudah seperti ini untuk dummies akan membantu menormalkan tahap karbon dioksida dalam darah, akibatnya - serangan asma pada asma akan berlalu.

Keadaan tekanan

Penghapusan pernafasan dalam-dalam secara sukarela dilakukan dengan dua cara:

  • Tarik nafas dan tahan nafas sekurang-kurangnya tiga saat;
  • Nafas dalam, selepas - menahan nafas;
  • Penghembusan nafas dilakukan dalam tiga peringkat - udara meninggalkan perut, kemudian dari dada dan paru-paru. Bahagian belakang harus lurus, pandangan harus dihala ke hadapan;
  • Latihan dilakukan dengan bersungguh-sungguh, tiga kali.

Ketakutan, kegelisahan

Rawatan buteyko membolehkan anda mengatasi rasa takut dan menghilangkan kegelisahan dari badan. Untuk menghilangkan rasa takut, anda memerlukan:

Buat tiga kitaran pernafasan, anda perlu menarik nafas lega. Pada kitaran terakhir, perlu menghirup udara dari paru-paru dan berhenti seketika, kemudian menyedut. Ini akan menenangkan badan dengan tenaga dan ringan..

Keletihan

Untuk mengembalikan badan ke keadaan normal semasa tempoh keletihan, anda memerlukan:

  1. Tarik nafas dalam-dalam dengan hidung, berhenti sebentar dan tarik nafas panjang;
  2. Udara harus keluar dari mulut dengan wisel;
  3. Anda perlu melakukan tiga pengulangan.

Sakit kepala

Sakit kepala adalah keadaan yang teruk yang boleh disertai dengan kelemahan, kesihatan yang buruk.

  1. Sekiranya sakit kepala, segeralah menghirup dan menghembus nafas sekejap dan sekejap;
  2. Selepas setiap nafas, jeda mesti dijaga, kerana karbon dioksida dapat berkumpul di dalam badan;
  3. Selepas berhenti sebentar, anda perlu menahan nafas.

Dengan hidung tersumbat

Dengan hidung berair dan hidung tersumbat, perlu menutup lubang hidung bernafas dan menahan nafas selama beberapa saat. Selepas beberapa pengulangan latihan ini, lubang hidung yang tersumbat akan mula bernafas.

Senaman untuk menguatkan badan

Berikut ini menerangkan cara belajar bernafas dengan betul untuk menguatkan badan anda. Teknik yang berkesan - nafas berirama dan nafas panjang:

  1. Adalah perlu untuk mengambil kedudukan yang selesa;
  2. Dengan perbelanjaan 2-3, nafas diambil;
  3. Dengan perbelanjaan 4-6 - menghembus nafas;

Selepas itu, nafas diperpanjang seperti berikut:

  1. Dengan perbelanjaan 4-5 - nafas;
  2. Dengan perbelanjaan 7-10 - menghembus nafas.

Perlu melakukan 4-5 repetisi.

Bernafas aktif secara sekata

Teknik yang cukup mudah dilakukan seperti berikut: seseorang menarik nafas dalam-dalam, kemudian menghembuskan nafas panjang melalui mulut. Latihan diulang empat kali.

Membersihkan nafas

Untuk berehat, bersihkan badan dari tenaga yang tidak perlu, tarik nafas dalam-dalam dengan hidung anda, dan kemudian - hembuskan udara secara perlahan dengan sentakan melalui bibir yang separuh memampatkan. Kompleks ini diulang tiga kali. Teknik ini berguna jika seseorang duduk di satu tempat untuk waktu yang lama, misalnya, di dalam rumah yang tersumbat.

Nafas yang menenangkan

Cara bernafas ketika berjalan, setelah berlari - teknik menenangkan pernafasan akan memberitahu. Penerangan terperinci adalah seperti berikut:

  1. Adalah perlu untuk menghirup udara ke dalam paru-paru, selari dengan ini - untuk mengangkat dan menyebarkan kedua tangan ke arah yang berbeza. Tapak tangan mesti diangkat;
  2. Langkah seterusnya ialah mengangkat kepala dengan lembut;
  3. Kemudian nafas panjang dibuat, kepala dan tangan perlahan-lahan turun..

Tahap pemulihan, penyucian (perbatasan)

Tahap pertama rawatan dengan kaedah penghapusan nafas dalam secara sukarela dapat menyebabkan seseorang merasa tidak selesa, yang dinyatakan dalam bentuk berikut:

  1. Ketakutan;
  2. Sakit;
  3. Pemburukan penyakit;
  4. Sujud;
  5. Kelemahan;
  6. Pening;
  7. Kekurangan oksigen;
  8. Tahap terakhir adalah reaksi pemulihan, badan menyesuaikan diri dengan sistem baru.

Perkara utama adalah tidak mengganggu rangkaian latihan.

Kelebihan dan kekurangan kaedah

Manfaat dan keburukan teknik ini dirasakan oleh seluruh organisma. Memperbaiki seseorang adalah faedah yang tidak dapat dipertikaikan, kemudaratan adalah risiko akibat pelaksanaan yang tidak betul, ketidaktahuan tentang bagaimana pendekatan khusus dalam sistem Konstantin Buteyko menyembuhkan, pendekatan yang tidak adil untuk bersenam.

Antara kelebihan metodologi adalah keberkesanan praktikalnya, fleksibiliti, kesederhanaan. Sesiapa sahaja yang mampu belajar boleh mempelajari latihan tersebut.

VLDH mungkin tidak sesuai untuk orang yang mempunyai penyakit tertentu. Sebelum menggunakannya, disarankan untuk mengetahui pendapat doktor mengenai sama ada orang tertentu boleh melakukan amalan ini. Di samping itu, sistem pernafasan mungkin terlalu kompleks untuk kumpulan orang tertentu. Sekiranya pelaksanaan kompleks tidak betul, anda boleh merosakkan badan anda.

Sebelum memulakan latihan pernafasan, anda perlu mengetahui penyakit apa yang dirawat oleh kaedah Buteyko..

Kesimpulannya

Kaedah pernafasan cetek yang dikembangkan oleh Konstantin Pavlovich Buteyko adalah sistem keajaiban, penolakan fakta bahawa rawatan tanpa ubat khas tidak berkesan. Kaedah penghapusan pernafasan dalam secara sukarela mempunyai ribuan pengikut dan sangat popular di kalangan amatur dan doktor berpengalaman. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu melatih badan anda bernafas secara dangkal, cuba bernafas dengan cara ini anda perlu sentiasa.

Nafas kesihatan legenda Buteyko

Latihan pernafasan sederhana yang dikembangkan oleh Dr. K.P. Buteyko, akan memberi peluang untuk mengurangkan campur tangan ubat, mengurangi dinamika kambuh penyakit dan meminimumkan risiko komplikasi. Di samping itu, pesakit secara bebas mula mengawal serangan mati lemas.

Untuk sihat, anda perlu bernafas dengan betul. Tetapi bagaimana jika penyakit tertentu tidak membenarkan pesakit menghirup sepenuhnya oksigen yang memberi nyawa? Latihan pernafasan Buteyko mempunyai kesan yang luar biasa dan sembuh dari sejumlah penyakit. Berikut adalah peraturan utama untuk melaluinya..

Latihan pernafasan Buteyko

Pernafasan yang betul adalah penting

Pernafasan yang betul sangat penting bagi orang yang menderita hipertensi yang teruk dan asma bronkial. Dengan penyakit ini, seseorang terpaksa bernafas secara khusus, iaitu, sangat dalam. Inilah rupa: nafas dalam - nafas penuh.

Pernafasan "penuh" ini juga merupakan ciri bagi mereka yang terlibat dalam sukan, sebilangan mereka berjaya merasakan bahaya akibat pernafasan tersebut. Intinya adalah bahawa dengan pernafasan dalam, karbon dioksida (CO2) secara aktif dikeluarkan dari tubuh, yang memprovokasi vasospasme dan pengembangan kelaparan oksigen.

Pada 50-an abad kedua puluh, Dr. Buteyko secara eksperimen membuktikan bahawa jika terdapat serangan asma bronkial, adalah perlu untuk memaksa pesakit untuk bernafas secara dangkal dan cetek, dan kesihatannya akan bertambah baik. Dan ketika pernafasan dalam-dalam kembali, manifestasi penyakit yang menyakitkan kembali lagi.

Segala-galanya mudah. Dan, dengan kesederhanaan yang jelas, itu adalah penemuan utama dalam sains. Walaupun dalam latihan pernafasan yogi, penyembuhan dari berbagai penyakit, penurunan daya pernafasan secara beransur-ansur tidak dilakukan.
Menurut K.P.Buteiko sendiri, gimnastik pernafasan adalah kaedah menghilangkan pernafasan dalam melalui kehendak dan untuk mengelakkan hiperventilasi paru-paru.

Kekhususan latihan pernafasan menurut Buteyko

Penting untuk difahami bahawa pada awalnya kelas gimnastik dapat menghasilkan sejumlah gejala yang tidak diingini: peningkatan pernafasan, kekurangan udara, kesakitan, kehilangan selera makan, ketakutan dan keengganan keras untuk berlatih. Lama kelamaan, semua tanda yang tidak menyenangkan akan hilang, yang utama adalah tidak mengganggu kelas.

Latihan pernafasan Buteyko: teknik pernafasan permukaan

Kelebihan besar teknik ini adalah peluang sebenar untuk melakukan latihan pada waktu yang anda pilih dan di tempat yang sesuai untuk anda. Di samping itu, gimnastik pernafasan yang ditentukan tidak menunjukkan batasan umur. Ia boleh diamalkan oleh kanak-kanak dan orang tua.

Sebagai tambahan kepada asma bronkial dan hipertensi, terapi yang berkesan melalui latihan pernafasan menghasilkan penyakit berikut: pneumosklerosis, emfisema paru, bronkitis asma, radang paru-paru, angina pectoris, patologi peredaran darah serebrum, penyakit alergi.

Prinsip untuk melakukan latihan pernafasan

Prinsip utama gimnastik menurut Dr. Buteyko: selama 2-3 saat. adalah perlu untuk menarik nafas dangkal dangkal yang cetek, dan dalam 3-4 saat berikutnya. Anda perlu menghembus nafas. Selang antara nafas secara beransur-ansur meningkat, kerana pada masa ini badan sedang berehat. Keadaan penting: melihat ke atas dan tidak menumpukan perhatian kepada kemungkinan kekurangan udara sementara.

KP Buteyko menyusun kompleks latihan pernafasan dari 2 jenis: 1 - pencegahan asas hiperventilasi paru-paru, dan ke-2 - apabila latihan ini digabungkan dengan aktiviti fizikal khas, yang memungkinkan untuk mempercepat proses peningkatan kadar karbon dioksida (CO2) dengan ketara ) dalam organisma.

Apa yang anda perlu tahu! Orang yang menderita asma bronkial teruk jenis 2 tidak digalakkan.

Telah dinyatakan di atas bahawa melakukan latihan tidak dilarang di mana sahaja dan pada bila-bila masa, tetapi lebih disukai apabila kelas diberikan waktu yang berterusan sepanjang hari. Senario pelajaran yang sesuai: 00.00 jam.; 04.00; 08.00; 12.00; 16.00 dan 20.00. Tugas utama adalah mencapai jeda antara nafas 50-60 saat.

Latihan pernafasan Buteyko

Latihan ini

No. 1 - anda harus menahan nafas sehingga anda merasa kekurangan udara, tetap dalam posisi ini selama mungkin, hanya mengambil nafas pendek, jika sangat diperlukan.

No. 2 - anda harus menahan nafas semasa berjalan (bergerak di sekitar bilik), sehingga anda merasa kekurangan udara. Seterusnya, tarik nafas dan lakukan latihan lagi..

No. 3 - perlu bernafas dangkal dan dangkal selama 3 minit, lama-kelamaan, tempoh ini harus ditingkatkan hingga 10 minit.

Ringkasnya: gimnastik pernafasan yang sederhana dan berkesan menurut Dr. Buteyko akan memungkinkan untuk meminimumkan campur tangan perubatan, mengurangkan dinamika kambuh penyakit tertentu dan mencegah kemungkinan berlakunya semua jenis komplikasi. Di samping itu, pesakit mula mengawal serangan asma sendiri, dan (yang sangat penting) tidak lagi takut kepada mereka, yang pasti mengubah kualiti hidup menjadi lebih baik. * Diterbitkan oleh econet.ru.

* Artikel Econet.ru ditujukan untuk tujuan pendidikan dan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis, atau rawatan perubatan profesional. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda mengenai sebarang pertanyaan mengenai keadaan kesihatan anda..

P.S. Dan ingat, hanya mengubah penggunaan kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda suka artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami: